周末健身强度莫大 专家建议每周锻炼3到4天

随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身，做一个“周末战士”，以弥补平日锻炼的不足。你以为这样也能达到锻炼身体的目的，其实这样反而对身体有损伤。

周末锻炼当心肌肉损伤

专家表示，平时肌肉锻炼不够，而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动，一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。随着秋季的到来，很多人都会到户外爬山、秋游，但由于平时运动少，膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大，许久没运动的双腿、双膝突然增加运动量，很容易造成“滑膜炎”。其实，运动不用依靠量，强身健体的方式很多，如扫地、登楼、打太极拳、散步等，新兴的如打门球、跳健身舞等。认定其中一项，长期坚持下去，必见成效。只要人们坚持每天都能轻轻松松的活动，如散步、打乒乓球等半小时以上，不出两个月精神面貌便可焕然一新。

周末健身并不会出现你想要的效果

打个比方，假如一个人饿了很久，突然一下子给他准备许多大鱼大肉，然后他狼吞虎咽地吃了很多，这样对身体肯定是不好的。所以说，一个人如果整天都是在办公室里坐着的，基本没有运动，身 体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出时间集中锻炼，反而会突然打破已经形成的生理和机体平衡，采取这种极端的锻炼方式，可能会比不运动更对身体不利。或许有人会说，我周末坚持打球，结果我的技术越来越高了。其实，周末健身的确可以在某些运动上提高技能，但这并不意味着提高了身体体能。

要取得良好的健身效果主要是靠锻炼痕迹的不断积累，所谓锻炼痕迹，就是指运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，相当于每一次锻炼都是从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。