当心“宅”出社交恐惧症 宅太久会诱发很多疾病

原标题：当心“宅”出社交恐惧症

社交恐惧症找上门

一位特别烦恼的妈妈向医生倾诉，今年15岁上高一的儿子，小学性格开朗，可初中以后喜欢宅在家里，一有时间就玩游戏，总是不喜欢出门见人。尤其是暑假后一开学，孩子竟然同妈妈商量要辍学去打工，原因是感到自卑。

市精神卫生中心安徽路心理医院主任医师李玉焕分析，这是比较典型的宅出来的社交恐惧症，又称社交焦虑障碍，多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同。宅在家的人多无明显诱因，突然起病，害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会时不敢坐在前面，故意回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。

李玉焕说，现今即便“宅”在家里，油盐酱醋也能网购到家，一台电脑让你尽知天下事。所以许多人选择吃饭锻炼都在家里完成，懒得去接触外面的人或事，久而久之就会造成性格内向、敏感、自卑。

也有人从小没能培养起完善的社交技能，或在成长中有过社交失败的经历，而宅在家会加重对社交产生焦虑甚至恐惧的心理。他们宁愿在家守着自己虚拟的一片小天地，也不喜欢进行社交。

还有些年轻人没目标，觉得与其在外独自拼搏，还不如在家玩游戏，习惯性地接受父母的照顾。再有些工作忙、压力大的人没精力交往，并会通过减少社交来自我保护。有时甚至同事间都懒得面谈，而用网络交流，这让不少人不知道什么是真实的沟通，也忘记了该如何与人亲近、相处，难以建立内心和谐所必需的亲密关系。长此以往，自然会远离社交，不由自主患上了“社交恐惧症”。

长期宅家的人慢慢失去与人交流的意愿，习惯沉溺于自己的世界，很容易得抑郁症。由于缺乏对朋友的沟通，宅在家的人久而久之还容易造成语言障碍，影响到基本的交际能力，即使再次出去与人交际也不易恢复。

李玉焕建议，宅在家的人，要从虚拟空间回归社会现实，养成积极的思维模式和良好的人格特征，多参加社会活动，这样才能避免引发抑郁情绪或抑郁症。

宅久了疾病会上身

由于自己的社交能力差，与客户无法进行有效的沟通，游先生刚应聘的工作就丢掉了。齐鲁医院青岛院区主任医师李进说，调查显示“宅”生活让35%的人失去社交机会并影响工作;近两成人性格自闭，害怕与人接触。宅家里太久会诱发很多疾病。

由于没有上班或学习的时间限制，宅男宅女们日夜颠倒，没有形成固定的生物钟，生活习惯错乱，容易出现头晕、情绪波动大等症状。对此，李进建议，既然没有准时上班的压力，要求自己每天六点准时起床不大现实的，晚一点入睡，晚一点起床并非不可。但无论是几点钟起床，最好形成自己的生物钟，有自己的作息习惯，而不是乱成一套。这样内分泌才会正常起来。

长时间守在电脑前，长期保持姿势不变，容易引起肢体关节的不适，例如颈椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸胀。对此，李进建议，不要长时间保持同一种姿势，每过一小时要活动一下，做十分钟运动。

宅人们三餐不定，还经常以快餐食品、零食果腹。长此以往，其肠胃容易受伤害，出现营养不良、微量元素缺乏等症状，经常食用快餐食品可导致胃胀、便秘、肠胃炎等疾病。对此，李进建议，饮食上要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素、蛋白质，营养均衡。应吃胡萝卜和动物肝脏，有助于护眼。还可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲劳的原因。

李进提醒，宅在家会出现久坐不动，运动减少，血液流量减少，肌肉供氧量不足，致使肌肉松弛、衰弱甚至萎缩。久坐不动者的关节滑液显著减少而变得干燥，继而容易引发骨与关节疾病。还有宅在家会损伤视力和听力。长时间盯电脑，眼睛会干涩、疼痛，出现干眼症、角膜炎或近视。