多吃果蔬、每天锻炼 降压有六个自然疗法

原标题：多吃果蔬、每天锻炼 降压有六个自然疗法

确诊为高血压通常意味着终身用药，不少病人因为担心药物有副作用，从而拖着不肯治疗。美国注册营养师和运动生理学家费利西亚·施托勒博士认为，这种担心可以理解，高血压病人在借助处方药之前，可以先尝试以下几个自然疗法。如尝试一段时间后依然无法有效控制血压，就一定要遵医嘱服用降压药了。

1. 选择低饱和脂肪、低反式脂肪和低钠的食物。多吃水果和蔬菜、富含膳食纤维的谷物、鱼肉、坚果、豆类和植物种子。

2. 每天都做体力活动。每工作1小时就起身活动下筋骨，拉伸或散步5分钟，一天8小时下来，合计锻炼要达到40分钟。

3. 补充鱼油。鱼油胶囊中含有的欧米伽-3脂肪酸，已被证明能通过减轻体内炎症和缩短凝血时间来降低心血管疾病风险。

4. 冥想。美国心脏协会近日指出，冥想可作为降低血压的有效方法。

5. 吃山楂。山楂具有扩张血管、增加冠状动脉血流量和降低血压等作用。英国一项研究发现，每天服用1200毫克含有山楂有效成分的草药，能有显著的健康获益。

6. 甜菜汁。美国威克森林浸信医学中心的研究者发现，每天服用甜菜汁可显著改善老年心力衰竭患者的血压。饮用1周后，他们的运动耐力提升了24%。