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熬夜伤身的11个罪状要重视 中医教你做好四件事

2019-08-15 10:52:27
来源:人民网
责任编辑:可可

原标题:老熬夜,当心被它们“报复”!做这些事,挽救熬夜带来的损伤!

工作繁忙引起的熬夜加班在所难免,但长期熬夜身体也会吃不消。长期熬夜会造成身体变化,这些健康“警报”必须引起重视。

熬夜伤身11个罪状

1.导致高血压。

芬兰赫尔辛基大学的研究显示,“夜猫子”比早睡早起者患上高血压的可能性高出30%。

2.锻炼少。

美国西北大学医学院的研究成果显示,“夜猫子”比早起的人更常坐着,他们很难安排专门的时间来有规律地锻炼。

3.深夜进食导致体重增加。

“夜猫子”们晚饭吃得晚,不利于身体代谢食物。天黑后进食扰乱身体周期,影响燃烧脂肪。有研究称,人们在深夜往往想吃垃圾食品。

4.糖尿病风险高。

韩国高丽大学的研究显示,爱熬夜的男性更有可能患上糖尿病和肌肉减少症;女性则会增加腹部脂肪,升高患心脏病和糖尿病的风险。

5.睡眠时间少。

“夜猫子”睡眠时间短、质量差。卡塔尔威尔·康奈尔医学院的研究者发现,他们会欠下“睡眠债”,形成恶性循环。

6.更爱冒险。

美国芝加哥大学研究表明,熬夜的人爱冒险,更愿意做有风险的投机,严重时会赌博、滥用药物或无保护的性行为。

7.更有可能单身。

美国芝加哥大学发现,“夜猫子”比早起早睡的人更可能单身或婚姻关系不稳定。

8.早上开车可能很危险。

“夜猫子”在早晨往往很困,警觉度下降。西班牙格拉纳达大学调查显示,他们在早上8点开车注意力下降,比晚上8点出现更多错误;早睡早起者在这两个时段的驾驶表现较好。

9.学习成绩差。

美国加州大学伯克利分校的研究者表示,晚于11点半上床睡觉的青少年学习成绩差,而且比早睡的孩子更容易受到情绪问题的困扰。

10.导致抑郁、情绪差。

荷兰阿姆斯特丹自由大学的研究显示,与早睡早起的人相比,“夜猫子”更有可能患上抑郁症和焦虑症。熬夜者会在一天中表现出显著的情绪变化,早晨的情绪最糟糕。

11.吸烟喝酒多。

德国慕尼黑大学研究发现,“夜猫子”的生活方式往往不健康,更多地染上烟酒嗜好。

经常熬夜,要补八种营养

胡萝卜素。枸杞、南瓜、胡萝卜等橙黄色食物中含有丰富的胡萝卜素,对于保护视力有好处。

叶黄素。菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等深绿色的蔬菜中富含叶黄素,有抗氧化防衰老的作用,同时也可保护视力,预防黄斑病变。

钾。薯类、豆类、菌菇类食物富含钾,能预防浮肿;同时海带、蘑菇等菌菇类食物还可以抗辐射,对于长时间用电脑和手机的人有帮助。

维生素C。鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等都是维生素C含量较高的食物,有助消除体内的自由基,降低因为熬夜引起的细胞衰老和凋亡过快。

花青素。蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、树莓、草莓等紫色和黑色的食物中富含花青素,不仅可以保护视力,同时也有助抗氧化、防衰老。

欧米伽3多不饱和脂肪酸。鲅鱼、鲐鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏籽等食物是欧米伽3多不饱和脂肪酸的良好来源,可以保护眼睛黄斑、预防视力减退,同时深海鱼也是维生素D丰富的食物,有助于增强免疫力。

维生素E和膳食纤维。小麦胚芽、花生、腰果、核桃等食物富含维生素E和膳食纤维,有助降低胆固醇,增加肠道蠕动,预防便秘。

熬夜伤怎么降?中医教你做好四件事

动:忙里偷闲舒筋活血

夜班时,可以忙里偷闲做几个简单的动作,舒展筋骨,条畅气血。

【推荐动作】

背后手扣手 拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉,缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒,两边各做5次。

金鸡独立 锻炼平衡能力,并有引气血下行,疏通经络的作用。直立,放松膝盖和脚踝,全身力量放在左脚上,抬起右脚,足心放在左膝盖内侧,双手合十于胸前。先睁眼做,保持10秒钟,然后换脚,循序渐进,直至1分钟,习惯睁眼做后,慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

深蹲 能强健心肺功能,锻炼下肢肌肉。深蹲注意事项:下蹲时深吸气,缓慢屈双膝,下蹲,到大腿平行于地面,膝关节不要超过脚尖,让背部保持笔直,或微微前倾。

吃:熬夜的人群吃什么?

简单来说,就是富含蛋白质维生素的食物。从中医角度来说,熬夜容易伤阴生虚火,所以,应该多吃滋阴润燥的食物。

需要熬夜时,晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物,如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜,推荐全麦面包,各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

【推荐食物】

百合燕麦粥 百合性味甘寒,可养心润肺,清热生津,适合熬夜虚火旺的人,燕麦能补养心脾,有降血脂、降血糖的作用,而且燕麦富含膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,防止便秘的发生。

杂豆浆 可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后,打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质,可以清热滋阴,养胃润肠,适合熬夜的人群服用。

喝:茶与咖啡哪个更合适?

可能有的人会纠结,熬夜的时候,茶与咖啡,哪个更合适?我今天就明确告诉您,喝茶更适合。喝咖啡容易导致钙质流失,还有B族维生素的损失,而身体缺乏B族维生素的话,更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨。

【推荐食物】

绿茶 喝绿茶能提神醒脑,清热解毒,而且茶叶中还有抗辐射的成分,对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶 有一句话叫枸杞与菊花,天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目,菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火,熬夜容易伤阴上火,枸杞滋补肝肾阴血,菊花可以清热养阴,对于熬夜的人真是适合。

可能的话,熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁,既能养阴,又能润肠通便,防止因为熬夜上火引起的便秘。

护:熬夜后皮肤晦暗怎么办?

晦暗怎么办?好多需要熬夜的人群会抱怨,熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光,弹性差。因为熬夜时,皮肤会出现水分和养分的过度流失,所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽,晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。

需提醒的是,熬夜过后不能倒头就睡,应先清洁皮肤,涂上保湿霜再睡,否则不利于皮肤的恢复,眼部也容易出现细纹。如果熬夜后眼睛周围浮肿,有黑眼圈,可以用湿的茶叶包敷眼周,用来消除眼部浮肿,淡化黑眼圈。

【推荐方法】

贴敷面膜 补胶原蛋白除了食疗以外,贴敷胶原蛋白面膜是比较好的方法。因其含有丰富有益氨基酸,能为皮肤提供养分,提高皮肤自身免疫力,营养肌肤,平复皱纹,清污垢、粉刺。

(来源:人民健康网综合)

[来源:人民网 编辑:可可]
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