考前减压不打扰是最好的支持 专家给家长五点建议

原标题：考前如何减压 专家对话家长

高考临近，看着孩子紧张备考，家长急在心里却还装作平静……青岛九中心理老师王国香说，家长虽然好意，但实际上在孩子面前假装不紧张会有更多的副作用。高考期间考生和家长如何调试心理，让信心在试卷上体现出分数?

不打扰就是最好的支持

有家长说：我孩子近期状态不好，看着就非常疲劳，平时不应出错的也错，感觉他脑子都乱了。怎么帮他调整调整，让他尽快正常起来?也有家长疑惑：我就是想给孩子更有力的支持，但不管现在我说什么，他都觉得烦。现在越临近考试，孩子脾气越大……

王国香说，在还有不到一周就高考的当口，很多学生的身体和心理都达到了一个极大张力的状态，很难再有心力去应对高考之外的事情。比如，孩子问妈妈家里还有零食么?家长只需要给他提供一些零食就足够，如果这个时候妈妈趁机关心他晚饭在学校吃了什么?吃得好不好……这虽然是关心，但孩子在这个时候也许就会嫌家长好烦。 “我们都知道一根稻草压死骆驼的寓言故事，放在这个阶段似乎可以启发我们——考生这个时候的心力非常宝贵，我们不打扰他,就等于不占用他有限的心理资源，这也许是给他的最好支持。 ”

当紧张发生时要接纳他

王国香给家有考生的父母五点建议：

1.以平常心面对高考，正常安排自己的生活和家庭的生活是非常必要的。无论家长还是考生，都可以跟自己经常有这类的对话：“高考，不就是一次考试么?考好了，就一定了不起么?考不好，也没什么大不了，未来持续的努力才能决定人生的高度和长度! ”“把考试放在生命悠长的河流中，它就是一次拐弯儿而已。 ”不仅自己这样想，也要带着这样的境界和胸怀去跟家人相处。

2.孩子是独立于家长的一个生命个体，他要经历他必须经历的，才可能长成他自己。当孩子面临高考这样对他而言的大事儿时，这正是他成长的机会，如果家长过度去干这个干那个，表面看起来你给孩子铺路架桥了，但实际上，你取代他经历成长的痛，也剥夺了他感受生命历程的权利，剥夺了孩子在压力中成长的机会。所以，当看到孩子有焦躁，有迷茫，有郁闷……请家长不要急，因为这正表示他在努力完成成长的历程。

3.了解自己和孩子的情绪起伏的规律，找到效率最高、状态最好的适度的心理紧张水平。适度的紧张会让效率提高、做事情正确率提高，就说明心理紧张程度是恰当的，如果紧张降低了效率，提高的是错误率，就证明过度了。还可以借助观察来检测自己是否紧张恰当：自然呈现的表情是放松、平静、愉悦的……心理紧张度就是恰当的，否则，就要警惕自己内心真实的感受是不是太紧张了。

“我经常听到有咨询的家长说：我当着孩子就假装不紧张……其实，这位家长虽然好意，但实际上在孩子面前假装不紧张会有更多的副作用。当我们敢于表现自己紧张的真实状态，本身就在表达：我有能力面对孩子高考这件事儿，虽然说到高考时我可能会紧张。因为，这个行动本身就在向孩子发出一个信号：我(妈妈或爸爸)是可以的!我能够解决这个问题!我行的!这种能量的传递就是给孩子一种积极的表达……孩子会通过有意和无意的模仿，学习到这种应对压力的状态和模式。 ”

4.当紧张发生时，接纳他。在考试时，有些孩子会腿抖、心颤、出汗、心慌气短、尿频，甚至腹泻、头痛……当有这些生理症状时，感受这些症状的同时，试着用语言描述，跟自己说：我紧张了，我想到……就紧张了，我出汗了……一个常见的错误方向是：我不紧张，我叫不紧张。这样的一个表达等于在跟自己内心真实的状态抗拒，会让人更加紧张。所以，紧张的时候，感受自己真实的情绪并且接纳,接纳自己正在发生的情绪，包括紧张，就是对自己最基本的尊重，这种尊重会让能量和力量重新回到你的内心。

5.借助专业的心理咨询师等支持性资源来帮助自己。借助高考这种机会，来解决眼前常见的紧张和焦虑，也可以从内心更多层面来成长自己。

青岛晚报/掌上青岛/青网 记者 赵黎