处暑养生谨防“秋老虎” 进补应以清补、平补为主

原标题：处暑养生，消暑清润防秋燥

处暑，二十四节气之一，是反映气温变化的一个节气。“处”是终止的意思，表示炎热即将过去，暑气开始消退。处暑过后，气温逐渐下降，昼夜温差逐渐增加，但白天气温仍较高。海慈医疗集团本部治未病科主任、西院区、北院区治未病科学科负责人戴淑青从衣、食、住、行四个方面给大家讲养生。

衣

避免过早添加衣物。“春捂秋冻”是指秋季不宜过早、过多地加厚衣服，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。处暑之时，暑热未尽，虽有秋风送爽，但一日之中气温温差仍然较大，早晚较凉而中午炎热，应适时根据温度增减衣物。初秋时采取“秋冻”对于适应与抗御后来冬天的严寒都有好处，从机体适应能力上看，也可以说符合季节之间的“惯性原理”。

食

处暑之后，气温逐渐下降，在经历酷暑及“秋老虎”的肆虐后，人体比较虚乏。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，这时已进入秋季进补的好时节。但是需要注意的是，进补不可滥补。

处暑时，进补应以清补、平补为主，即选用寒温之性不明显的平性滋补品来进补。中医的治疗原则是虚则补之，除阳虚体质者外，不要过多食用如人参、鹿茸等温热的食物。因为由于秋季阴阳虽相对平衡，但燥是秋季的主气，进食过多温热的补品就可能使肺被燥气所伤。

同时，进补并不是多多益善，“多吃补品，有病治病，无病强身”的想法是错误的。因为任何补品一旦服用过量都会对身体有害，也会影响人体内的营养平衡。

住

气候由热转凉，根据阳气收敛的特点，在起居方面要注意及时增添衣物，宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧就是晚上九十点钟入睡，顺应阴精之收藏，以养“收”气；早起就是早上六七点钟起床，以顺应阳气舒展，使肺气得舒。

行

处暑节气，相对于盛夏，天气不再过于炎热，可逐渐增大运动量，但不要剧烈运动，因为出汗太多会耗伤阴液，运动的同时要及时补充水分。早晚天气凉爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，进而增加全身供氧。大脑血流充足了，人自然就感到清醒、舒适。

半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 范晓苹 李均雁