原标题:春节长假过后,当心节后综合征作祟!青岛市疾控中心发布健康提醒→
春节长假过后,“上班族”总感觉疲倦乏力,情绪低落,浑身不舒服,这可能是节后综合征在作祟。18日,青岛市疾控中心发布健康提醒,建议市民尽快调整状态,合理制定计划,开始紧张有序的学习和工作。
“节后综合征是人们在长假之后出现的各种生理或心理的不适表现,生理上表现为恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等,心理上表现为厌倦、提不起精神、工作学习效率低下,甚至焦虑、神经衰弱等。”市疾控中心专家王富江介绍,究其原因,一方面在于人们从紧张的工作状态转入松弛状态后,再次转入工作状态时会有不适;另一方面是假期中熬夜玩乐、大吃大喝,以及旅途奔波等因素导致的身体状态不佳。
应该如何化解节后综合征呢?王富江建议,假期过后,市民晚上要早点休息,中午适当午休,保证充足睡眠,入睡前可以听听舒缓的音乐,用热水泡脚,洗个热水澡等,但一定不要玩手机。刷手机不仅影响睡眠,还会损伤视力。春节假期过后,市民可以适当做一些身体锻炼,比如跑步、球类运动、八段锦等,尽快恢复元气,提振精神,还有助于睡眠。但运动也要循序渐进,当心运动过度导致身体受伤。
每逢佳节胖三斤,经过春节假期的大快朵颐,市民往往会出现体重增加、消化不良和胃肠不适等情况。王富江建议,市民应清淡饮食,少吃油腻荤腥,多吃水果和绿叶蔬菜,帮助胃肠蠕动,起到预防便秘,促进新陈代谢的作用。节后三餐饮食要规律,早餐不可少,进餐七分饱,注意细嚼慢咽。市民假期过后暂时先不要继续聚会饮酒,要让胃肠休息。
假期结束后,市民由松弛的状态转入紧张有序的工作中,多少有点慌张茫然,不知从何做起,工作效率低下。王富江建议,市民应简单梳理节后的工作日程,合理制定计划,安排工作时要注意循序渐进,先易后难。上班后应先打扫卫生,适当通风,整理工位,一个好的环境能让人心情舒畅。此外,市民应安排适当的工间活动,每坐30到40分钟就起来活动活动,做做工间操,不仅能提神醒脑,缓解视疲劳,还能缓解关节肌肉紧张,以及颈肩痛、腰背痛等工作相关肌肉骨骼疾患。如果实在提不起精神,市民也可以喝点咖啡或者茶来提提神。
(青岛日报/观海新闻记者 黄飞)
[来源:观海新闻 编辑:王熠冉]大家爱看