不要传递焦虑 中考高考孩子前减压家长别做无用功

原标题：中考高考前　家长别做这三件事

给孩子做心理减压　真正为考试助力

半岛全媒体记者　王爱科

通讯员　刘芳

马上又要迎来一年一度的中考、高考了，很多家长发现孩子在大考前特别容易焦虑。心态不好自然会影响到复习进度和考试的发挥，那么考前应当如何调整心态，争取考出好成绩呢?青岛市市立医院临床心理科医生秦俊峰提醒家长们:中考、高考前，这三件事千万不要做。

不要传递焦虑

很多家长反映孩子考前很焦虑，秦医生发现焦虑的不只是孩子，父母的焦虑程度可能更高，因此导致整个家庭都笼罩在一种非常压抑的氛围当中，我们该如何破局呢?

首先正确认识焦虑。考前焦虑是一个很正常的现象。毕竟孩子只有十几岁，经历的事情还太少，会把这场考试看成目前人生中最大的一关，关乎着未来的人生路径。所以这个时候，特别需要家长要稳住心态，开导孩子放下思想包袱，奋力拼搏就好，发挥出自己平日真实的水平即可。人生是一场马拉松，只要坚持，就会在下个转弯实现超越，中考、高考只是人生马拉松上的一小段而已。

其次不要传递焦虑。有些家长总在孩子耳边灌输这样的话:“考试是千军万马过独木桥，如果考不好，你就上不了好大学，将来找不到好工作，你的人生呀，就剩吃苦了。”“一定要努力呀，你是我们全家的希望，爸爸妈妈辛苦工作就是为了你能好好学习，将来有个好前程。”……这些话只反映了父母的焦虑，并不能给孩子带来积极正向的影响，反而会增加孩子的心理负担，把他们推向高压的深渊。家长们要学会隐藏、疏解自己的焦虑，善于观察孩子的情绪。

不要唠叨，进行无效安慰

我们对待考试的态度决定了考试对我们的压力。

在心理学上，如果当人的焦虑达到一定程度，焦虑再加深的话会导致效率下降。所以如果孩子过度考虑考试后果，满脑子都是“如果我考不上，该怎么办?如果考不上，父母是不是会很失望?我对不起父母，同学看不起我”，他就很难在学习上集中精力，反而会影响复习和考试。

家长仅仅嘴上唠叨“别紧张，要放松”是没有用的，一定要行动起来，给孩子提供安静、舒适的备考环境；趁饭后的休息时间，陪孩子下楼短时间活动一下；给孩子买杯喜欢的奶茶、适当听听音乐，让孩子的压力在不知不觉中疏解。

不要死磕，有舍有得

一般大考都会有40%的题是比较简单的，还有40%的题是要拉开差距的，最后20%的题是给高材生准备的，所以碰到不会的题目先放一放，不要死磕浪费太多时间，导致卷子答不完。告诉孩子先答简单的，会的题目尽量都答对，避免失误，把能拿到的40%的分数装进自己的“口袋”里，毕竟两道小题就顶一道大题了。

另外，很多同学容易出现一门没考好，就会陷入悲伤的沼泽无法自拔，影响以后的考试。其实大可不必，换个角度想，你不会别人也不会，与其浪费时间在一门已经考砸的科目上，不如控制好情绪，调整好心态。