情绪变化常导致戒烟失败 五种方法可帮助戒烟

信网5月24日讯 “饭后一支烟，赛过活神仙”，这样的说法符合烟民的切身感受。吃饱后人的血液因为辅助消化而集中供应腹部，导致头部供氧不足，使容易人犯迷糊。而香烟中的尼古丁可以导致多巴胺等物质释放增加，类似兴奋剂给人带来的效用。

吸烟是多种疾病的危险因素

很多人从初中甚至小学就开始接触香烟，尽管各种公益广告、科普教育、甚至烟盒明确指出“吸烟有害健康”，可仍有大量的一手烟及二手烟受众，甚至经常提出诸如“不少人抽烟还长寿”、“谁谁不吸烟也得了重病”等等借口。

那么吸烟是不是减人寿命、致人得病?市民李先生的父亲今年查出冠心病，医生要求戒烟。全家上下一起劝李老爷子，但他仍坚持每天烟雾缭绕，嘴里还振振有词：“抽烟跟心脏病有什么关系，我就是真没了也是老天爷要收我!”

青岛市第七人民医院专家表示，首先，我们要澄清一个事实，寿命长短、是否得病受基因、环境等多种因素影响，没有人能够明确的算出抽一根烟少活多少秒、抽几年烟一定得什么病。但是吸烟的确是多种疾病的危险因素。

世界卫生组织(WHO)比拟吸烟的危害猛于非典和海啸。烟草几乎可以损害人体的所有器官，诸如心血管系统、呼吸系统、生殖系统、内分泌腺和皮肤等。与吸烟相关的疾病及病变包括高血压、冠心病、中风、消化性溃疡、癌症(肺、唇、口、鼻、咽、喉、食管、胃、肝、肾、膀胱、胰腺和子宫颈)、慢性阻塞性肺病、哮喘、血栓闭塞性脉管炎、阳萎、主动脉瘤、周围血管病、粒细胞性白血病、肺炎、白内障、克隆病、髋关节骨折、牙周病等。

情绪变化常导致戒烟失败

吸烟量越大、烟龄越长，吸烟相关疾病和死亡的风险越大。由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性，10年、20年甚至更长时间后，相关疾病才能出现，所以在疾病出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。

烟草中含有数百种复杂的化学成分，大部分对人体有害，其中焦油、尼古丁、酚类、醇类、酸类、醛类等40种是有毒和有致癌作用的物质。

其实生活中很多烟民都有戒烟的想法，但每每都因为各种各样的原因不能成功。这是因为戒烟时，人体会产生焦虑、兴 奋、打呵欠或全身不适等多种症状，这些问题是戒烟最常见的拦路虎。因此，戒烟时要正确应对不适，适当休息、放松自身，健康饮食，合理处理自身情绪，请求身边人谅解，直至形成不吸烟的习惯。

五种方法可帮助戒烟

青岛市精神卫生中心物质依赖科刘丽华主任关于戒烟建议到，首先制订一个戒烟计划，要循序渐进，逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功;二是远离吸烟用具;三是当吸烟冲动时，可以转移注意力，尝试运动、散步，喝茶或者吃点等零食缓解;四是培养意志力，比如写下戒烟理由，时刻告诫提醒自己;五是安排体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

若通过自身和行为控制难以促成戒烟，可以尝试一下“药戒”，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如如尼古丁口香糖，尼古丁贴片等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。当然，如果真的觉得戒烟很困难时，可以向专业医生寻求帮助。

信网全媒体记者 刘裕 通讯员 齐文博