信网3月20日讯 3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠 益智护脑”。人生三分之一的时间在睡眠中度过，是人的基本生命活动，涉及妊娠、儿童、青少年、成人和老年全生命周期的各个阶段。为进一步提高公众的睡眠保健意识，普及健康睡眠知识，青岛市精神卫生中心在世界睡眠日期间推出了系列睡眠健康公益活动，3月21日上午9：30-11：30，青岛市精神卫生中心将组织6位专家在辽阳西路的新业广场接受市民免费咨询，发送精神卫生知识宣传册等。
据青岛市精神卫生中心睡眠专家高安民主任介绍，在睡眠障碍性疾病中，失眠类和睡眠呼吸障碍类最多，两者均可危害心脑血管系统，也是心脑血管疾病高危因素。其中引发失眠类的病因，精神疾病中的心身疾病占一半以上。可以说睡眠障碍与精神障碍关系十分密切，其中90% 的情感障碍 (如抑郁症) 患者存在睡眠障碍;反之，60%-69%的长期失眠病人至少有一种精神障碍的诊断。举个例子，就很好理解了，失眠常是抑郁症患者就诊时首先述说的症状，而抑郁症又是导致失眠的最大危险因素;失眠患者往往伴随焦虑障碍，也就是失眠与焦虑障碍共病率是非常高的，长期慢性失眠是发展为焦虑障碍的标志性特征。
信网在青岛市精神卫生中心失眠门诊了解到，近两年中，就诊患者老年人明显多于青年人，但年龄有年轻化的趋势，青年人和学生就诊情况相比于以往也是逐年增多的。“我们发现，在就诊中患者性格不稳定者比其他性格者出现睡眠问题要高出2—3倍，也就是说健康的睡眠依赖于健康的心理状态。同时，我们发现擅自长期服用各种安定类药物导致记忆减退者增多;许多患者常以躯体不适和失眠到综合医院就诊，又查不出病因，最后辗转到我们这。在去综合性医院内科病房去会诊时，其实很多患者属于精神疾病的范畴的。”高安民说道。
“像一棵海草，在浪花里舞蹈”
高安民介绍这样一个患者，患者来院时这样描述到“我十几年来都没有睡过一个好觉，常整夜整夜的睡不着，每当夜深人静要休息时，四肢、背部就会出现一种非痛非痒、非酸非胀的感觉，感觉像虫子爬，又麻麻的，尤以双腿明显，必须通过不停地捶打、抓挠、晃动才能稍微减轻，但是一旦停下来，这些症状又会出现，以致根本无法正常入睡。感觉我的腿里有东西，不舒服。做过B超，X光，CT等都没有查出问题。通过中医拔罐、理疗等，作用不明显。每天晚上都睡得不安稳，躺着不舒服，要起来走走，抖抖腿就会好一点，像在跳海草舞，不知道的还以为我精神不好。真的很痛苦，觉得自己一定是得了难治的绝症。整日无精打采，郁闷，都不想活了，更别说工作和其它活动了。”
“安眠药，把我控制了吗”
一位患者慕名找到高安民，就诊时问到：“医生有没有什么中成药可以代替安眠药，我吃安眠药已经快5年了。安眠药物很神奇，我感觉被控制了。吃了这么多年了，我很害怕它的副作用。我吃一颗就能一整晚睡的好，如果我吃一半凌晨3、4点钟我就醒了。有时候半夜起来后，就再吃安眠药，最多的时候，我吃到8片安眠药。”医生问其吃这么多安眠药不会感到不舒服吗?患者回复到：“会啊，头晕晕的，有时半夜起床会摔倒，有点口齿不清，记忆力也直线下降，丢三落四，做饭经常忘记了关火，记不起熟人的名字。”经过积极调整治疗后，患者述说，“以前自己吃了安眠药睡着的，不像是睡觉，感觉不真实。现在感觉真实了，睡眠质量也好了，忘事减少了。”
高安民对以上两个案例分析到，第一个案例就诊患者症状相对复杂一点，非单一疾病所致，而是同时患有“抑郁症”和“不宁腿综合征”，所以对于失眠问题及相关的疾病，我们要积极鉴别诊断后，在经过系统治疗，才会取得很好的疗效。第二个案例，为睡眠药物滥用所致。高安民建议广大市民，遇到失眠问题，应及时到医院来看一下，明确病因，才好对症治疗。在诊疗过程中，既要治疗失眠相关的精神障碍，还要在改善睡眠质量或增加睡眠时间同时，注意或者避免药物带来的后续负面效应，从而提高患者的生活质量。另外，高安民还指出，不要讳疾忌医，耽误病情。
目前大家睡眠习惯如何，这里可以简单测试一下。上床睡觉时间不规律;起床时间不规律;早晨起来会懒床;周末补眠;睡前担心自己睡不着;睡前有不愉快的谈话;睡前没有足够时间让自己放松;开着电视或音响入睡;躺在床上仍在脑海中思考仍未解决的问题;白天小睡或者躺在床上休息时间超过一个小时;在床上做其它与睡眠无关的事等等。如果你出现以上的情况，就要有意识调整自己的睡眠习惯了。
如何让自己睡眠质量提高一些?高安民建议掌握下几种方法和知晓注意事项，对帮助你改善睡眠质量和保持良好的睡眠习惯有积极作用的。
每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉;培养业余爱好，丰富生活;
睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论;
避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上;睡前几小时不吸烟;
在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人;
临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠;卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合;
如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心;如果在半夜醒来，不要看表，继续转身睡觉;
定时起床和休息，有益于生物钟，最好周末和节假日都要定时起床;
白天不能长时间午睡，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间;不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。
因为睡眠时间的多少取决于第二天的清醒状况，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。
此外，3月份每个周六上午9：30，青岛市心理健康教育基地(市南区安徽路32号)都会举行睡眠专题系列讲座，主要关于更年期女性的睡眠与情绪、睡眠与抑郁、常见睡眠障碍解读、失眠的常见原因及应对方式、老年人睡眠障碍等，有需要市民可以前往参加。
信网记者 丛黎 通讯员 齐文博
[来源：信网 编辑：光影]
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