好睡眠可以“吃”出来 推荐麦豆枣仁汤和莲子粳米粥

原标题：好睡眠可以“吃”出来

针对睡眠障碍，有许多对策，如睡前洗个热水澡、喝热牛奶、听听轻音乐等，中医角度给大家推荐2个助眠秘方，不妨试试。

麦豆枣仁汤

配方：黑豆20克，浮小麦20克，酸枣仁15-30克，莲子、红枣各5颗。

用法：将原料洗净后置于砂锅中，加水1000毫升，大火煮沸后，小火再煎煮15分钟左右，关火，过滤药液后放至常温，即可服用。

功效：调理气血、清火宁心。酸枣仁味甘酸，性平，归心、肝、胆经，益肝血又安神，并具备敛汗生津的功效。

莲子粳米粥

配方：莲子50克、粳米100克。用法：将莲子、粳米洗净后置于锅中，加适量水同煮，至莲子煮烂为度。

功效：莲子味甘涩、性平，入心、脾、肾经，具有补脾益肾、养心安神的功效，使人宁静而容易入睡，被《神农本草经》列为上品。

现代营养学分析也表明，莲子含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B 、维生素B及胡萝卜素等，是老少皆宜的食补佳品。

莲子还具有健脾止泻的作用，与粳米一同煮粥食用可养脾涩肠，对于脾虚久泄的人尤为适宜。

进入夏季后，许多人常会因暑热侵扰、心火上炎而睡眠不佳，莲子粥擅于除烦热、清心火、养心安神，对于夏季暑热心烦不眠具有较好的治疗作用。

正如民间谚语所说：“若要不失眠，煮粥加白莲。 ”需要注意的是，莲子粥虽好，也非人人皆宜，经常有腹胀或便秘的人，就不适于服用。