谚语有“冬令进补、春天打虎”，意思是说在冬天通过调补，身体强壮，到了来年春天就不容易得病。然而，生活中人们通常认为“补冬”即是要服用大量有营养的食物或药物，却往往忽略了睡眠亦是养生的关键。尤其是在冬季这个理应养精蓄锐的季节，冬天好眠最是大补。不过，要做好了这“冬藏”，里面还有不少道道。
A 睡觉不解乏，可能是你“睡晚了”
或许你也有这样的感觉：明明睡眠时间不短，但起床后依旧感觉身体很疲乏，但又找不到具体原因。究竟是什么让睡觉失去了解乏功能?冬季人们又该如何应对这种情况?
“睡眠起不到解乏作用，可能是睡眠本身出了问题。”市南区人民医院中医内科专家于功浩指出，晚上子时，即午夜11点到1点是胆经当令的时候。从11点之后进入熟睡状态，有益于清肝利胆。肝胆清，则脑清。反之，超过这个时间入睡的人，第二天就可能会出现混混沌沌、睡不醒的感觉。因此，于主任建议，为了让自己在子时处于熟睡，人们最好在10点半左右就上床。
值得注意的是，生活中很多人在睡眠质量出现问题时才想起来早睡。其实，人们要在年轻的时候就形成早睡的习惯。只有这样才能让身体免于损耗，使之始终处于健康有序的运转状态。可以说，中老年时睡眠不好，和年轻时常熬夜有一定关系。
另外，睡觉不解乏还和人的年龄有一定关系。进入中年以后，人的肾气开始不足。肾主骨生髓，脑为髓海。所以肾气不足容易影响大脑的正常功能，造成睡眠质量下降等问题。这个时候要做的是补益肾气，多吃黑豆，多吃海产品，节制房事。于主任指出，当前正值冬季，这种情况可能更多见。
同样需要注意的人群还有血淤、血虚、气虚的人，这类人容易出现多梦、失眠、睡醒后头晕迷糊、早醒、入睡困难的症状，尤其中老年人相对多见。这类人需要多吃一些能活血、养血的食物，比如动物的血制品、大枣等等。玫瑰花泡水有活血作用，也适合服用。
B 晚餐不宜过饱
晚上吃得多也会影响睡眠?没错，于功浩主任指出，吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。因此，晚餐不宜过饱。
至于晚上该吃点啥才能不增加肠胃负担，又有益睡眠?市立医院保健科主任张海平建议大家，尽量在晚上吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。“不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而‘起夜’。还要注意的是，睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。更不要为提神，喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。”
C 肩颈受凉易落枕影响睡眠质量
“影响冬季睡眠的另一大原因就是落枕，这也是容易被人们所忽视的。”海慈医院中医养生专家王鹂指出，冬季时节天气寒冷，如果颈肩部位受凉的话，那么就容易出现落枕的情况。“晚上睡觉好好的，结果起来之后脖子僵硬，不敢活动，这就是落枕的表现。”
要避免落枕，就要防止脖子受凉。王医生建议，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
同时，要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。可以做适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。
D 衣被太厚越睡越累
也有很多怕冷的人，为了让自己的身体暖和起来，晚上睡觉的时候会多穿点衣服、盖厚被子。然而，这种做法不仅不能帮助抵抗寒冷，还会越睡越累。
王医生表示，盖太厚的棉被，仰卧时厚重的棉被压迫胸部，会影响呼吸运动，减少肺的呼吸量，使人吸入氧气较少而导致多梦;另外，盖太厚的棉被，被窝热度必然升高，而被窝里太热会使人的机体代谢旺盛，能量消耗大大增加，汗液排泄增多，从而使人烦躁不安，醒后会感到疲劳、困倦、头昏脑涨。
“被子太厚不舒服，太薄不保暖，一般盖两层纯棉薄被子 ，保暖效果和舒适程度最好。”同时，王医生建议，被子不能漏风，否则会觉得很冷，最好的办法就是盖大一些的被子 。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等，如果觉得不够温暖，可在上面加一层毛毯。如果还是觉得冷，可以试试穿一双干净的棉袜睡觉，“因为保证双脚的温度，与睡眠质量的高低密切相关”。
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