终于决定跑步健身了吗?工欲善其事，必先利其器。赶紧为自己选一双合适的跑步鞋吧。倘若跑鞋选不对，不仅跑步带来的健身效果会被打折，还会给身体带来一些后果很严重、恢复还很困难的后果。那么如何才能选择一双合适的跑鞋呢?听听长跑达人薛峰和英派斯高级私人教练赵慧鹏以及奉天惠购物广场品牌经理胡猛的建议吧。
根据足型选：脚形不同性能要求不同
了解自己的足型是非常重要的功课。你是什么足型?适合选择什么型的跑鞋?
如何判断自己的脚型呢?最简单的办法是把脚在水中浸湿然后用毛巾擦干在地板上踩出一个印迹，然后观察这个印迹即可来判断。如果你的脚前后两个区域几乎没有连接，或者很少连接，说明你是属于高足弓，通常属于内翻型脚。“30%到40%的中国人是内翻脚脚型，此种人适合选择稳定性和支持性都比较好的缓震性跑鞋。”薛峰告诉记者。
如果你的脚印呈现C状，有一定的足弓，说明是你是正常足。“正常脚型的人，选择跑鞋时选择有一定支撑和减震的稳定型跑鞋或者缓震跑鞋都可以。”他说。如果你的脚印几乎看不出来有足弓，说明你是平足。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻，如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。此类人应该一双控制型跑鞋。或者选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓内部垫的鞋以减少内翻的程度。
根据跑量来选：跑量越大要求越高
薛峰表示，跑鞋的选择，还与跑量大小有着密切的关系。“总的来说，跑量越大，对跑鞋的要求也就越高。”他说。
如果只是偶尔跑步健身，跑步频率不高，距离也不长，选择一款注重外观时尚的休闲型跑鞋，或者是超轻型的
跑鞋就完全足够了。价位也比较便宜，300元上下即可。
如果是比赛，比如要完成一个或者半个马拉松的比赛，薛峰鉴于选择竞速鞋。“此类鞋的特点是轻巧，弹力好，但缺点是不耐磨，寿命短，大约每200到300公里就需要更换一双鞋子，而且价位都比较高。”他说。
而如果你的跑量介于两者之间，坚持跑步，跑步频率也比较高，选择一双支撑性能和缓冲性能比较好的跑鞋就可以了。如果只是短跑，跑步距离在200到400米，但是对速度要求比较高的，薛峰建议选择防滑性能比较好的钉子鞋。
根据路况来选：路况不同选择有异
在水泥路或者碎石路上跑步时，因为这两者的路面硬度比较大，跑步时对人体的脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大，为此建议选择减震性能比较好的鞋子，鞋底最好是EAV材质的。而如果是在在草地上跑步，因为草地比较松软，对鞋子的减震性能要求相对较低，可以选择鞋子中底是PU的，因为此种材质的鞋子集合了泡沫和橡胶的好处，还有一定的硬度。而如果是在户外进行越野跑，路况比较负责，尤其有些路段会崎岖不平，他鉴于选择鞋底具有防滑功能的、中底是PU材质的、有良好支撑系统的跑鞋。
■相关链接：选跑鞋要下午买
赵慧鹏告诉记者，最好在黄昏或者下午去买跑鞋，因为此时人的脚比上午会有膨胀，会显得比上午大一些，选择的鞋子的号码也要大一些。另外，他建议穿上鞋子后要蹲下来看鞋子的松紧度是否合适，比较合适的大小是在鞋子的顶部留出半个码大小的空间来;然后可以选择单脚站立，检查一下鞋子的内部是否用空间，或者在店内试跑一下，看鞋子的减震性能是否良好，如果减震性能比较好，你会有种脚踩在棉花上一样，非常软的感觉。
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