井宝都能“生娃”了 男人也该开始美胸了吧

满满胸肌　　

但是跑男团中最强大的李晨简直就是韩版跑男中的金钟国附体!你以为他只有手臂上的力气撕名牌么?大黑牛要是没有胸前这人鱼线，怎么能制得住霸气的范爷!就连穿个严肃的警服都要分分钟上演制服诱惑的节奏!

黄晓明　　

但是这一切在黄教主面前就显得just so so。你知道“壁咚”“床咚”，但是你没听过“胸咚”的话你还是out了!如果你看过《锦绣缘华丽冒险》你就一定会知道“胸咚”的由来。黄晓明在锦绣缘中 以他的胸肌而闻名于大街小巷。就连上《我是歌手》探班韩红也引得国字号女声好奇“胸真的有这么大么”。看看黄晓明这锻炼的强度，这身材，这胸肌，小编都 hold不住了!man到没朋友!怪不得能让angelababy死心塌地当教主夫人呢!

好了，现在开始教你“美胸”的狠招!

双杠臂屈伸：

双杠臂屈伸

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推：

杠铃平板卧推　　

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

双脚的位置：

动作要领　　

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点： 不要把臀部和腰抬离凳子。