青岛冬泳爱好者不惧寒冷挑战极限 成海滨一道亮丽风景

原标题：冬泳 花甲老人的“硬核”时光

“体感温度零下17℃，这么多年第一次感觉青岛这么冷”“每天穿成一个球，恨不能裹个棉被出门”……近日，当市民们纷纷感慨冬日的严寒、期待着寒流赶紧过去时，有这样一群热爱冬泳的中老年群体，却“反其道而行之”，他们在零度以下的海边沙滩，穿着泳衣泳裤，自信自在地健身活动，不惧寒冷在海水中破浪前行，挑战自然、挑战极限、挑战自我，成为青岛海滨全民健身运动的一道亮丽风景。

冬泳爱好者以六七十岁人群为主

冬泳这样一种时尚的健身运动，在我国可谓源远流长。《孙子兵法》等古兵书把“冷水浴”作为军事训练的重要科目。冬泳被誉为“勇敢者的运动”，是冷水浴中最好的一种锻炼方法。寒冬时节，北国大地，千里冰封，万里雪飘，气温下降到0℃以下，在岛城沿海一线却活跃着一支支冬泳队伍，他们有的清晨6点便在海滩上做起了热身运动，有的天天坚持下水，数九寒天也不例外。

2023年12月20日大清早，刚刚苏醒的岛城大地被白茫茫一片的雪景笼罩，55岁的孙翔军照例简单收拾好行装，5点多就冒着严寒和风雪出门了。作为青岛栈桥冬泳协会会长，孙翔军坚持每天早上到栈桥海水浴场游泳，“全年不论刮风下雨下雪，从无例外，已经成了雷打不动的习惯。”他说道。

海面壮阔，海鸥翔集，人们对冬日海滨美景心生赞叹时，还会忍不住一边裹紧羽绒服一边感叹一句“好冷！”但孙翔军却在海滩上脱下一件件衣服，与好友们聊着天，开始了冬泳前的热身运动。“下水前，一定要先在海滩上活动一下，吹吹海风，散散步，让身体逐渐降温，适应外界环境的温度，不至于一下子到水中后产生强冷刺激。”孙翔军说，当天的实际海水水温为1至2摄氏度，体感温度则达到零下17℃。经过了充分热身，他径自进入海水畅游，挑战寒冷、挑战自我，与头顶上成群飞过的海鸥互动，享受着冬泳带来的刺激和乐趣。

从2008年下海游泳，夏天练体力，冬天练毅力，直到现在，孙翔军的冬泳史有15年。他介绍，在成立于1992年的栈桥冬泳协会内，他的年龄和冬泳史都算是“年轻的”。“目前协会内经常活动的有100多人，能坚持冬泳的五六十人，其中主要以六七十岁的人群为主，最年长的有80多岁的前辈还在坚持每天冬泳。”孙翔军说，冬泳这项运动近年来趋于老龄化，“原来那些冬泳前辈们随着年龄增长，逐渐退出，但年轻人却很少对这项运动感兴趣，新生力量加入的少。”

做足准备提倡“科学冬泳”

“年龄只是数字，而不是生活的束缚，当你老去却仍怀赤诚少年心，勇敢追梦，无畏挑战。”60岁的“海象”就是这句话的真实写照，“马上退休了，我就有更多时间投入自己最热爱的游泳运动。”“海象”爽朗地说道，“从1986年开始游泳算起，漫长的冬泳史是令人自豪的勋章，如今职业生涯即将画上句点，但冬泳生涯还将一直继续下去！”

每天清晨从家出发，7点多“海象”就会到达栈桥海水浴场，在沙滩上跑跑步，活动一下，为下海游泳熟练地做准备。此时第一拨最早的冬泳达人已经上岸了。“7点多这个点来冬泳的人比较多，有时在第一海水浴场能看到几十人甚至上百人，游完泳大家还可以做一些沙滩器械运动，沙滩排球队成员们打打球。”“海象”告诉记者，冬泳爱好者们往往根据自己习惯的时间来冬泳，有的喜欢大清早，有的是七八点钟，有的则习惯于中午、下午晒晒日光浴。冬泳健儿们个个生龙活虎，游入水中鱼雁展翅，而岸上围观的人群，个个身穿羽绒服，构成了鲜明的对比。

“来得这么早啊，今天温度还行。”“早上好，我给你录个像，要下水喽！”“海象”是栈桥冬泳协会秘书长，只要在海边遇到冬泳的同伴，不管认不认识、是不是协会成员，他都会热情地与大家打招呼。他说：“天下冬泳一家人，能坚持每天来冬泳的，大家都很快成了朋友，相互照应、相互鼓励，一起锻炼身体。”

作为资深冬泳达人，在海象看来，冬泳是一项特别考验毅力的运动，也是讲究方法和有一定风险的运动，必须要“科学冬泳”。“想要尝试冬泳，不是靠盲目胆子大，或火力旺。”他介绍，由于冬天气温低，关节相对脆弱，每次下水前都要做好充分的准备活动，重点把腿、臂、腰部位的肌肉活动开，让身体充分适应寒冷的气温，凉下来，这样不至于在突然降温的过程中发生痉挛或抽筋。“青岛的海水冬泳还有一个特点，区别于东北的淡水冬泳，咱不能马上穿衣服，而是要受‘二茬罪’，上岸后再用冷水冲洗一遍，才能擦干、穿衣服，所以冬泳很艰苦，初学者要克服困难并且坚持下去。”“海象”介绍说。

“硬核耐寒”赢得外地游客点赞

“冬泳时人体受到冷水刺激，全身的血液循环和新陈代谢大大加强，能增强心血管的功能和人体抗寒能力，抵御疾病的侵袭，让身体素质更好。在我们协会里很多八九十岁的前辈，身体都十分硬朗，一点看不出是那么大岁数的老人。”孙翔军和“海象”坦言，他们都是冬泳的受益者，尤其在美丽的海滨城市青岛，他们对冬泳的热爱也散发出浓浓热量，吸引着许多外地游客点赞，“常常有外地游客看到我们在这么冷的天气里冬泳，既感到新奇又钦佩，主动提出与我们合影。”他们笑道。

也许有人不解，冬泳者赤身在寒冷天气里，还要到冷水里游上一阵儿，为何不觉得很冷呢？众所周知，人体必须有恒定的体温才能生存，而体温的恒定，必须在中枢神经的统一指挥下自动调节完成。比如，气温低时，就要加强身体各种组织器官的新陈代谢和肌肉的运动，这样可以产生大量的热，同时，寒冷使皮肤的毛细血管收缩，汗孔关闭，皮肤变得细密，以减少热量的散发，使身体保持恒温。当气温高时，皮肤的毛细血管扩张，大量出汗，散发热量，使人体降温，正因为人体有这种自动调节功能，人们才能在寒冷的天气里作业，在炎热的高温下操作，这就是冬泳不觉得很冷的主要原因。

记者采访过程中，不断有冬泳老年爱好者加入，一位72岁的冬泳达人告诉记者，“年轻时候，我的体质还有些弱，初次接触游泳，只是为了增强体质。后来慢慢地，从夏季游到秋季，从秋季游到冬季，逐渐爱上了游泳，也爱上了冬泳时一次次挑战自己的感觉，现在年龄大了，反而身体越来越好。”他不服老，除了冬泳，还尝试跳水、马拉松等运动。

让退休生活充满更多可能性

“冬泳需要持之以恒，循序渐进。如果想要尝试冬泳，最好从夏季就开始游，从夏季的常温水逐步过渡到冬泳的水，给身体充分的适应时间。”65岁的苏女士今年是第一年尝试冬泳，她坦言，入了冬泳圈以后才知道有这么多退休后的姐妹也热爱冬泳，同时跟随大家学习了冬泳的知识，也为自己当初一时兴起的尝试捏了把汗。

“第一次冬泳是在今年11月份，那时还不算太冷，我在一位前辈的带领和指导下下水。”苏女士分享着自己的经验，“冬泳必须逐步适应，不能急于求成。有人自认为身体好，未经适应过程就贸然冬泳，这样很可能会出现危险。”苏女士介绍，“别看冬泳入水时间短，有一两分钟的，有七八分钟的，但是入水前的热身毫不含糊，大概需要半小时，身体彻底活动开了才敢下水。”苏女士表示，冬泳要的就是一种冷应激效果，只要能够持久坚持，一次哪怕只有几分钟甚至几秒钟就算达到目的了。

“冬泳要注意随水温的变化调节运动量，缩短在水里的时间和游程，以起水后嘴唇不发乌、身体不打颤为准。下水后身体不太难受，身体发热变暖，精神振奋，全身舒适。这种良好的感觉还没消失时，就要上岸。”掌握了更多要领，苏女士有了更多信心，她表示自己也会像更多冬泳达人一样循序渐进坚持下去，把退休生活的“不可能”变为“可能”。观海新闻/青岛早报记者 杨健