进入冬季，我国多地出现雾霾天气。受其影响，青岛也发布了橙色预警。改变环境并非一蹴而就的事，现在，我们最需要了解的是如何才能把雾霾带来的伤害降至最低。近日，《生命时报》邀请四个科室的医学专家总结出一套防雾霾实用大招，咱们自强不“吸”学起来!
呼吸科 戴好口罩清洗鼻腔
呼吸系统直接与大气相通，雾霾中颗粒物大一点的如PM10沉积在呼吸道，小的如PM2.5则可进入肺泡，甚至被吸收，所以对肺危害既直接又严重。因此，及时关注天气，了解PM2.5的污染情况是居民做好防霾的前提。据解放军总医院呼吸科主任刘又宁介绍，雾霾天注意以下三点：第一，尽量少出门，年老体弱者、心血管及呼吸道疾病患者以及幼儿尤其要注意。减少户外运动，尤其是跑步、骑车等需要大口呼吸的有氧运动，在家中尽量关闭门窗，条件允许可使用空气净化器。第二，需要外出的人，尤其是进行户外工作的人员要戴口罩，做好防护措施。普通口罩的阻挡效果并不好，因此尽量在正规药店选购医用N95口罩。第三，外出回来后勤洗脸和口鼻，还可以用棉签蘸自来水或生理盐水清洗鼻腔。
眼 科 少戴“隐形”频繁眨眼
人们可以通过戴口罩等方式减少雾霾对呼吸系统的伤害，但我们的眼睛却时时暴露在空气中，其中的尘埃、风沙等都会对其造成伤害。
北京协和医院眼科主任医师李莹说，过多有害颗粒刺激泪膜，会导致泪液蒸发过强，出现眼干、眼涩等问题，最终伤害角膜和结膜。由于暖气的使用，秋冬季眼科就诊人数慢慢增多，而雾霾天后，更是增加明显。想减少雾霾天对眼睛的伤害，要做到6个字，即“眨眼、洗眼、保护”。
多眨眼。眨眼就像“雨刮器”，使泪液充分铺平，避免干涩，同时减少眼睛暴露，保护角膜。
早晚洗眼。泪液好比眼睛运动的润滑剂，当泪液变少，眼睛自然不舒服。建议大家去医院购买一些不含防腐剂的人工泪液，每天早晚各清洗眼表一次。此外，雾霾天少戴隐形眼镜，因为此时眼中泪液变少，润滑度不够，而空气颗粒物还可能堵塞隐形眼镜表面透气孔，使其透氧性变差，常戴隐形眼镜很容易出现疲劳、眼干等症状。
选用眼睛防护罩。就像戴口罩一样，目前市场上也有一些透明封闭的防护眼罩，雾霾天戴可以形成一层保护，减少泪液蒸发。
皮肤科 及时清洗肌肤衣物
雾霾天对皮肤的伤害往往容易被大众忽视，其实皮肤是人体最大的器官，雾霾中的粉尘含有尘埃、花粉、螨虫、流感病毒等多种有害物质，悬浮在空气中，停留在裸露的皮肤上，会破坏皮肤的屏障功能，易诱发过敏反应。
北京中医医院皮肤病科主治医师曹洋认为，雾霾天对于过敏性皮肤、皮肤耐受能力较差的人群伤害较大，空气中高度分布的PM2.5粉尘会降落在皮肤表面，可引起皮脂腺和汗腺阻塞，导致皮肤炎症。一些重金属颗粒及带有化学成分的颗粒，会刺激皮肤，破坏皮肤屏障，增加了皮肤瘙痒甚至导致皮肤过敏。
霾天护肤有下面三招可以用。
1.及时清洗。外出回来要及时清洗裸露肌肤，长时间进行户外活动的人群，可以对全身进行一次清洗，避免灰尘长时间黏附在皮肤上，有条件者可同时清洗衣物。皮肤清洗时，要注意水温适当，清洗时选用刺激性小的沐浴露，尤其是老人、小孩尽量不用碱性肥皂，减少对皮肤刺激。 2.选对护肤品。雾霾天，应该让皮肤自身变得厚实，增强抵抗能力。用保湿类的护肤品在皮肤表面形成一层膜，可以起到阻隔作用。润肤乳剂分为水包油的霜剂和油包水的乳膏剂，前者适合年轻人群和油性皮肤，易于涂展、不油腻、可用水清洗，后者更适合皮肤干燥的老年人。选择合适的乳剂，每次清洗后及时进行保湿护理，有助于皮肤屏障功能的完善，从而提高皮肤抵抗力，减轻雾霾对皮肤的伤害。3.物理阻隔。外出时应该做好防护措施，如戴口罩、穿长袖衣物、戴帽子。敏感性皮肤或有过敏性皮肤病人群在雾霾天等特殊环境中，贴身衣物以纯棉、宽松、浅色低染料为主。一旦出现瘙痒、红斑等皮肤不适症状，要及时就医。
营养科 四种食物增强体质
北京友谊医院营养科营养师顾中一指出，食物排毒对抗雾霾不可信。雾霾对人的影响主要是因为细微颗粒物会进入肺部，引起心血管和呼吸系统疾病。而食物通过消化道，不可能将肺部有害物“排出”。虽然目前尚无证据证明饮食可以直接对抗雾霾产生效果，但注意饮食均衡，提高自身免疫力，能在一定程度上减轻雾霾带来的伤害。
雾霾天应该多吃4种食物：1.富含抗氧化成分的食物。多酚类物质、类胡萝卜素等抗氧化物质有助减少PM2.5在体内氧化应激造成的损伤。菠菜、油菜、胡萝卜、苹果等富含抗氧化成分。2.富含维生素A的食物。研究表明维生素A有助于维持上皮组织(呼吸道、眼睛黏膜等)的抵抗力和修复能力。胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，富含该物质的食物有胡萝卜、木瓜等。 3.富含维生素C的食物。维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣等。4.富含维生素D的食物。雾霾天户外活动减少，阳光照射量不足，需要补充些维生素D。维生素D在食物中获得的较少，可以通过适量的补充剂来满足。
此外，雾霾天还可以多喝水，增加呼吸道、口腔的湿度，减少不适。
中医防雾霾有两个要诀
要诀 1
揉搓迎香穴 迎香穴位于鼻翼旁开约1厘米皱纹中，用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，揉搓时有酸胀感。中医认为，迎香穴为体表的感风之处，也是停风之处，治风之穴，经常按摩可以祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力,促进鼻周围的血液循环，使气血畅通，外邪不易入侵，从而起到对抗空气中病菌的作用。
要诀 2
“呬”字锻炼补肺气 中医养生六字诀中的“呬”(sī，同“嘶”)字，有润肺养肺、增补肺气的功效，对于各种呼吸系统慢性疾病有良好的改善作用。发音时两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音。随着发音的进行，还要配合肢体的动作，比如两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，翻掌的同时开始读“呬”字，呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复 6次，调息。整个发声过程先呼后吸，呼气时读字，同时提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。
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