处暑养生怎么做？可多食酸味水果不宜吃烧烤

信网8月23日讯 离离暑云散，袅袅凉风起。8月23日将迎来处暑节气。“处”含有终止之意，处暑意味着炎热暑天即将结束，但天气还未出现真正意义上的秋凉。青岛市海慈医疗集团治未病科戴淑青主任认为此时养生应滋阴养肺和祛暑化湿并重，建议市民养生可从饮食、起居、保健着手。

饮食调养：以滋阴润燥为主

首先可以多食酸味水果。秋季里有一个著名的养阴法则，叫“少辛增酸”。意思是用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。所以处暑时节要多吃酸味水果，如山楂、葡萄等，而像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。“少辛”是因为味辛的东西具有发散的作用，会导致人体出汗，随后身体变凉了，所以处暑后不宜吃辣椒、花椒、姜等辛热食物，更不宜吃烧烤食物。

其次可尝试一下“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。实际上就是尝试“一咸一甜”的方法。晨起后喝一杯淡盐水，可减少水分流失。晚上喝杯蜂蜜水具有润肺、养肺的作用。“朝朝盐水，晚晚蜜汤”这句话，讲的就是秋季养生之道。

最后再推荐一款养生粥。百合银耳粥：百合50克，银耳10克，大米100克，冰糖适量。百合有清心、润肺、宁神之功，对心悸、烦躁和失眠颇有好处。银耳性平味甘淡，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。

起居调养：春捂秋冻

首先要早睡早起，根据阳气收敛的特点，在起居方面气候由热转凉，注意及时增添衣物 。宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧就是大概晚上九、十点钟就可以入睡了，顺应阴精之收藏，以养“收”气;早起就是大概早上六、七点钟起床，以顺应阳气舒展，使肺气得舒。

其次做到“春捂秋冻”，春捂秋冻是古人一条非常实用的“生活谚语”，处暑后要使身体有一些凉意，不要天一冷就马上穿很厚的衣服。而且初秋是“冷”并没有感觉到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋冻”对于适应与抗御后来冬天的严寒都有很大的好处，从机体适应能力上看，也可以说符合季节之间的“惯性原理”。

运动调养：不要剧烈出汗

运动方面，汗太多会耗伤阴液，运动的同时要及时补充水分。早晚天气凉爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果，这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。另外，笑是养肺诸多方法中最廉效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。人在笑中会不自觉的进行深呼吸，清理呼吸道，使更多的氧气进入身体。且对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。

自我保健推拿：按迎香穴

处暑之后天气转凉，此时为鼻炎和感冒等呼吸系统疾病高发季节，治未病科戴淑青主任教给大家自我保健按摩的小方法来预防疾病。

按迎香穴：擦热拇指，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)，每天早晚各做一至二组，可有效预防鼻炎发作。

按叩肺俞穴：临睡前端坐，两膝分开，双手放于大腿，头正目闭，放松，意守丹田。吸气，两手握空心拳，轻叩肺俞穴(第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，左右交替。此法可以舒畅胸中之气，有助于体内痰浊排出，且可以通脊背经脉，预防感冒。

信网全媒体记者 刘裕 通讯员 范晓苹