养生要顺应时节 夏至养生海慈教您几招

信网6月20日讯 6月21日为夏至日，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天，也就是说盛夏正式开始了。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，天气炎热而生机旺盛，也是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地畅旺起来。信网(0532—80889431)了解到。海慈医疗集团治未病科戴淑青主任提醒市民，养生要顺应时节，从饮食、起居等方面进行养生保健。

饮食宜多吃“苦”

在中医养生中，夏至是阳气最旺的时节，要顺应夏季阳盛于外的特点。在饮食方面，适当吃些辛温类食物，最好适当吃点“苦”，如苦瓜、莲子心等都是清热祛暑的佳品。还可吃些金银花绿豆粥，喝些菊花枸杞茶、麦冬金银花茶等。忌食过于腥热的食物，以免上火。

解暑佳品绿豆汤

绿豆性味甘凉，有清热解毒之功。进入盛夏，在外工作、学习的人们回家后喝上一碗凉爽可口的绿豆汤，顿时会觉得汗消热解。

绿豆中蛋白质含量比鸡肉还多，大分子蛋白质需要在酶的作用下转化为小分子肽、氨基酸才能被人体吸收。老人、儿童以及体质虚弱的人肠胃消化功能较差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，容易因消化不良导致腹泻。另外属于寒凉体质的人，例如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不适宜太频繁饮用绿豆汤，否则会加重症状。

要避免绿豆过于寒凉引起不适，可以选择吃绿豆粥解暑。绿豆汤也不宜喝冰镇的，否则会造成脾胃失衡和腹泻。

多喝凉盐开水防中暑

在夏天或高温作业场所工作一段时间后，有轻度头痛、头晕、耳鸣、恶心、眼花、无力、口渴及大量出汗等病症，就是中暑先兆。在强烈的夏日阳光下照射过久，容易发生中暑。另外，如出汗过多，体内水和盐大量排出，得不到及时补充，水盐代谢发生障碍，也会中暑。

要合理安排工作时间，同时做好防暑降温工作。中午阳光最强或温度最高的时候多休息，不要长时间在太阳下暴晒，不要在闷热的环境下工作、劳动、学习。野外工作时最好穿浅色或白色衣服，戴帽子，并注意适当休息，多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等。藿香正气水、清凉油对中暑有一定预防作用，夏日工作时最好随身携带。

起居宜晚睡早起

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，每天最好养成午睡习惯，但时间不宜超过半小时。只要合上眼睛休息一会儿就能达到很好的养阴效果,对恢复体力消除疲劳有一定好处。

情志宜神清气和

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

夏至前后半月最宜节气针灸

节气灸是古人根据“天时”，有选择地针灸不同穴位，预防该时节好发的疾病的方法。夏季气温高，机体阳气充沛，体表经络中气血旺盛，同时，中医讲究“春夏养阳”，也就是说在夏至前后乃至三伏天治疗可为秋冬储存阳气，阳气充足则冬季不易被严寒所伤。

“节气灸”对过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病和胃痛、腹痛、腹泻、腹胀等脾胃病及阳虚体质者有很好的疗效。

青岛市海慈医疗集团治未病科开展各种中医非药物疗法，可根据患者体质及疾病的具体性质选择适合的灸法，有需要的可以到治未病科导医台就诊咨询。

防蚊驱虫戴香囊

夏季是蚊虫活动与繁殖最旺盛的季节，也是虫咬性皮炎高发的季节。预防虫咬性皮炎应注意室内卫生，放置蚊帐、蚊香驱蚊。室外活动时应做好防护，穿长袖衣服，适当喷洒驱蚊露。一旦被蚊虫叮咬，应避免搔抓，叮咬较重者应及时到医院就诊，避免病情加重。

儿童对叮咬反应较为强烈，通常表现为大片肿胀的红斑。青岛市海慈医疗集团治未病科自制防蚊驱虫香囊，有需要的市民可以到B座一层治未病科导医台咨询。

信网全媒体记者 丛黎 通讯员 范晓萍