玉露生凉秋风送爽 专家提醒健康莫“燥”

原标题：白露节气话养生：玉露生凉，秋风送爽！专家提醒健康莫“燥”

“红衣落尽暗香残，叶上秋光白露寒。当清晨的草叶凝起晶莹露珠，7日是秋天的第三个节气——白露。《月令七十二候集解》：“白露，八月节。秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。”白露之名，正源于夜间温度降低，露水凝结呈现白色。晨雾还未散尽时，露水已悄悄铺满了天地。田埂边的狗尾草，缀着细密的露珠，像缀了满穗的碎钻，风一吹便轻轻摇晃。白露有三候，一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞。此时，暑气已退，秋高气爽，蒹葭苍苍，丹桂飘香。白露过后，自然界阳气渐收，阴气渐长。天气由热转凉，昼夜温差加大，气候变得干燥，很多感冒、呼吸道、消化道疾病患者急剧增加。7日，青岛市公共卫生临床中心中医专家吴绍康提醒，此时养生的关键在于顺应天时，滋阴润肺，防秋燥寒凉。

“白露秋分夜，一夜凉一夜”，老话说“白露身不露”，吴绍康认为，这些俗语与中医“虚邪贼风，避之有时”的观点相契合。此时昼夜温差拉大，早晚寒凉之气容易从皮肤毛孔侵入人体，引发疾病。因此，市民要及时添衣加被，避免穿过度露出肚脐、脚踝、手肘等部位的衣物。

在中医传统节气养生文化中，情绪养生也不容忽视。《黄帝内经》云：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”秋季对应肺脏，肺在志为悲，所以白露之后，人们要保持心情恬淡平和，避免过度悲伤忧虑，以免伤肺。可以多参加一些户外活动，如登山、慢跑、散步等，既能增强体质，又能调节情绪。

白露时节，气候干燥，容易损伤人体的津液，出现口干舌燥、皮肤紧绷等症状。养生应以滋阴润肺、益气健脾为主。应减少辛辣食物的摄入，多吃具有润肺作用的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、百合、银耳等。这些食物有助于滋阴润燥，缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状。

吴绍康为市民介绍两个适合白露节气的中医药养生食疗方：

首先是百合银耳炖沙梨，食材为沙梨1个，银耳（鲜品）50克，百合15克，川贝母3克，陈皮3克，冰糖适量。做法是将沙梨洗净去核；百合、川贝母、陈皮洗净，银耳泡开，撕成小朵，一起放入锅中，加清水1500毫升，小火炖2小时，加入适量冰糖即可。其具有养阴润肺，益胃生津等功效，适合秋燥引起的口咽干燥、咳嗽少痰等症状。

其次是桂圆红枣暖身茶，食材为桂圆肉6g、红枣5颗、麦冬5g。冲泡方法为红枣去核切片，桂圆肉、麦冬洗净，所有食材放入保温杯，倒入沸水，焖泡20分钟，代茶饮用，桂圆肉和红枣可一并吃掉，每日1剂。其具有温养气血、散寒润燥等功效，适合白露时节手脚冰凉、怕冷的人群。容易上火（如口腔溃疡、便秘）者，需减少桂圆用量，加1-2g菊花。孕妇等特殊体质者请在医生指导下饮用。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）