告别“秋乏” 青岛市疾控中心发布11月健康提示

原标题：告别“秋乏”，健康迎接11月！青岛市疾控中心发布11月健康提示→

11月即将迎来立冬和小雪两个节气，气温进一步下降。秋冬交际之时，流行性感冒等呼吸道传染病高发，肾综合征出血热和诺如病毒感染性腹泻也到了流行季节。由于温差变化大，患有胃病、心脑血管病、慢性呼吸系统疾病等慢性疾病的患者病情容易复发或加重。31日，市疾控中心提醒市民注意防寒保暖，做好自我保健，预防流行性感冒等呼吸道传染病、肾综合征出血热及诺如病毒感染性腹泻，防治慢性疾病。

天气渐冷

谨防流行性感冒等呼吸道传染病

秋冬季节呼吸道病毒传播的风险增大，流行性感冒、水痘、肺炎支原体感染和新冠病毒感染等呼吸道传染病高发。

婴幼儿、老年人、慢性基础性疾病患者、免疫力低下者、流动务工人群等是呼吸道传染病的高发人群，儿童、青少年还要防范水痘感染。

市疾控中心专家彭佳慧推荐个人防护“三件套”，在商场、学校、公共交通工具等人群密集场所科学佩戴口罩；打喷嚏或咳嗽时，用手肘或纸巾遮挡，用过的纸巾及时投入垃圾桶；勤洗手，使用流动水和肥皂（或洗手液），按照“七步洗手法”认真洗手。

居家、工作及学习等场所要定时开窗通风、适当增加通风次数，降低室内病原体浓度；每日对门把手、电梯按钮、桌面等高频接触部位清洁消毒。

市民要根据天气变化及时增减衣物，避免受凉；避免熬夜和过度疲劳，保证充足睡眠；均衡饮食，多吃新鲜蔬果、优质蛋白；适当进行户外锻炼，如散步、慢跑等，提升免疫力。

彭佳慧建议老年人、儿童、慢性病患者等重点人群及时接种流感疫苗、肺炎疫苗，儿童、青少年及时补种水痘疫苗，降低感染及重症风险；出现高热、咳嗽、咽痛等流感样症状时，及时就医，并告知医生近期接触史。

防鼠灭鼠

预防肾综合征出血热

肾综合征出血热是一种由汉坦病毒引起的、以黑线姬鼠和褐家鼠等鼠类为主要传染源的自然疫源性疾病，主要通过鼠的唾液、尿液等含有病毒的排泄物、分泌物或直接咬人等途径，直接或间接传染给人，临床表现主要以发热、出血和肾功能损害症状为主。

农民及野外工作者、畜牧业从业者、实验室工作人员等要格外注意。

防鼠灭鼠是预防本病流行的关键，市民可采用粘鼠板灭鼠，堵塞鼠洞，防止野鼠进入室内;也可投放毒饵，门口采用防鼠板、下水道口加铁丝网等防止老鼠进入;还可用鼠笼鼠夹进行捕鼠灭鼠。灭鼠过程中要特别注意个人防护，避免与鼠类及其排泄物（尿、粪）或分泌物（唾液）接触。

市民尽量不去野外老鼠有可能生存的地方游玩，避免在野外荒草地上坐卧、露营；野外工作人员尽量穿长裤长衫和不露脚趾的户外鞋，以防鼠类咬伤；同时要避免皮肤黏膜破损，如有破损，应用碘酒及时消毒处理。

彭佳慧特别提醒，如发现有突然出现的高热、“三红”和“三痛”及皮肤黏膜出血点等肾综合征出血热症状者，应及时去医院就诊。

秋冬交替

远离诺如病毒感染性腹泻

诺如病毒感染性腹泻每年十一月至次年二月高发，很少量的病毒在很短的时间内（通常12-48小时）就能导致感染者发病，并可再次发病。以粪-口传播为主，水源、食物、物品被诺如病毒污染后都可传播感染，也可通过气溶胶经空气吸入传播。

婴幼儿、老年人、免疫力低下者，托幼机构、学校、工厂等集体单位人员要格外注意预防。

家长应教育孩子养成饭前便后认真洗手的好习惯，同时加强体育锻炼，均衡饮食，提高身体抵抗力。喝开水、吃熟食，生吃瓜果要洗净，不吃生的或半生的食物，特别是食用贝类等海产品时要煮熟煮透。

彭佳慧建议学校及家长主动学习并掌握诺如病毒污染物的消毒方法。患儿的排泄物、呕吐物以及被患儿污染的衣被、地面、物体表面应使用含氯剂进行消毒，食品用具可通过煮沸30分钟消毒。同时在处理污染物时应做好个人防护。

感染后居家休息期间，患儿要使用独立的食品用具，住所要经常开窗通风，保持室内空气流通，尽量不要和家人近距离接触，最好安排独立卫生间。

健康生活

防治慢性疾病

11月气温变化较大，空气干燥，过敏原也比较多，是个“多病”的时节，也是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期；脑卒中发生与气温低、气压高密切相关；慢性呼吸系统疾病易在感冒后急性发作；冬季是糖尿病病情加重和发生并发症较多的季节，糖尿病病人更应增强自我保健意识。

彭佳慧提醒，胃病患者饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜水果，尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

高血压是脑卒中的首位危险因素，要重视高血压等原发病的治疗，坚持按医嘱服药治疗；戒烟限酒，加强锻炼，合理饮食，减少油脂和盐的摄入。

慢性呼吸系统疾病患者要注意防寒保暖，防止伤风感冒；保持室内空气流通，避免烟尘刺激；科学调理饮食、合理药物防治。

糖尿病及糖尿病前期患者都需要接受个体化医学营养治疗，应控制总热量的摄入（尤其是超重和肥胖者），日常食谱与正常人的饮食没有太大的差别，但要有一定的规律性。

市民还要保证充足的睡眠，避免过度劳累。积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走等锻炼项目。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）