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2021 07/22 10:55
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青岛晚报
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伏仪
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教育部发布暑期健康生活提示要诀 青岛专家贴心解读

原标题:暑期健康生活,要做到这几条

外出游学,同学聚会,打卡各种辅导班……多姿多彩的暑假开启后,孩子、家长都挺忙。玩嗨的同时也要注意,疫情防控风险丝毫不能忽视。近日,教育部指导全国中小学健康教育教学指导委员会专家,提出2021年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀,引导中小学生和幼儿合理安排假期生活和学习,加强体育锻炼,保持健康生活方式。为便于岛城家长们更好地参考要诀,记者采访了相关专家对要诀进行解读,告诉大家什么是暑假真正健康的“打开方式”。

消毒湿巾随身带 口罩常换坚持戴

要诀1.坚持防疫不放松,卫生习惯保持好。继续保持良好的个人卫生习惯,勤洗手、勤换衣。规范佩戴口罩,保持安全社交距离,保持干净的居住环境。暑期出行,自觉遵守疫情防控相关规定。

解读专家 知名儿保专家何怡峰:尽管我们国家疫情防控得力,但依然不能放松警惕。注意营养均衡,特别是维D、维A的摄入,能有效提高孩子的免疫力。

平时我们能看到,有些家长带孩子去商场玩的时候,已经不太注重防疫要求了,这是不行的。接触外面的电梯等公共设施,仍建议大家及时给手消毒,或用纸巾、牙签来代替手指操作。虽然天很热,但还是建议在室内人流多的环境下,坚持佩戴口罩。因为天热,口罩上有水汽,为避免滋生病菌,尽量每天一换,做不到每天一换,也最好将口罩日晒后再使用。

需要提醒的是,有些家长习惯用消毒湿巾给孩子擦手后,让他们直接抓取食物。其实,湿巾上的添加剂也不少,为了避免孩子吃下这些添加剂,最好还是用肥皂洗手,无法洗手的时候,用消毒湿巾擦完手后,最好用普通纸巾沾水再把手擦一遍。

少用电子产品 坚持户外运动

要诀2.保护视力很重要,科学用眼需记牢。养成良好的用眼习惯,坚持正确读写姿势,做到“一尺一寸一拳”,眼睛离书本一尺,握笔的手指离笔尖一寸,胸口离桌沿一拳。严格控制电子产品使用,避免长时间玩手机、看电视等,掌握“20-20-20”原则,每用眼20分钟,看向20英尺(约6米)以外任何物体20秒。保持良好的用眼环境。

解读专家 市立医院眼科中心东院眼科副主任医师赵春宁:通常每年秋季开学后,来眼科门诊就诊的青少年数量都会达到一个小高峰,主要与暑期长时间看电视、玩平板电脑、手机有一定的关系,所以坚持科学的用眼习惯对于保护视力至关重要。要诀中提到的内容对于保护视力都是切实有效的,家长们应该督促孩子们严格遵守。

另外,一定要重视户外运动,到户外接受全光谱照射,能刺激人体分泌多巴胺,帮助抑制眼轴增长——这是目前相对最有效的防控近视的方法。建议最好每天至少安排1小时的户外活动时间,如果不能做到每天外出,每周户外活动时间应该累加达到7小时以上。

饮食定时均衡 参考“膳食指南”

要诀3.合理膳食营养足,食品安全勿忘掉。每日膳食要注意营养均衡,荤素搭配、种类多样,不偏食、不挑食。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等,多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶和豆制品,多喝白开水,少喝或不喝含糖饮料与冷饮。注意食品卫生,不吃过期食品,不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品,预防食物中毒。

解读专家 青大附院营养科主任韩磊:假期来临,不少孩子的生物钟不再依照课表走,三餐不规律成了常见问题。家长们应该尽量保证一日三餐定时定量。有些家庭,孩子上学时,家长每天变着花地做饭,一旦放假了,伙食水准会略有下降,这可不行。一般来说,三餐都要保证馒头、米饭等主食的供应,为大脑提供能量;奶类、蛋类也不可或缺,保证身体摄入足够的蛋白质;果蔬能保证维生素、矿物质的供应,也是不能少的。营养搭配要讲究均衡。

暑假的时候,还有一些孩子因为吃得太多或饮食结构不合理造成了肥胖,要想吃饱吃对,最简单的办法是买一本《中国居民膳食指南》,哪个年龄段该吃什么、吃多少,书里有详细的建议,值得家长们参考。

睡不好影响发育 睡眠时间有差异

要诀4.运动锻炼强体质,规律作息不可少。坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼,确保每天锻炼不少于1小时,注意夏季运动预防晒伤或中暑。合理作息,早睡早起、不熬夜。学习、活动等时间安排有规律。保证充足睡眠,幼儿和小学生每天10小时,初中生每天9小时,高中生每天8小时。

解读专家 青大附院儿保科主任衣明纪:户外运动是每天应该保证的,这一点毋庸置疑,建议避开光照强烈的时间,选择早晨或傍晚进行更合适。

有些孩子一到了放假时间,就晨昏颠倒,睡眠时间也无法保证,需要家长引起重视。睡眠时间、睡眠质量会直接影响孩子的生长、大脑发育和心理行为。如果睡眠时间不够,孩子容易出现生长速度减慢、大脑发育跟不上、注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降、情绪烦躁等问题。家长们应该保证孩子们作息规律,特别是睡眠时间,应跟平时尽量保持一致。

睡眠时间个体差异很大,有些孩子睡够了要诀中建议的时间,仍可能睡眠不足,有些孩子睡眠时间达不到建议,也并不会影响健康状态。要诀中提供的睡眠时间是供家长们参考的,但并不绝对,要科学看待。

报班注意限度 关注心理波动

要诀5.暑期生活健康过,阳光心态要保持。注重培养个人兴趣爱好,陶冶情操,学习缓解情绪、有效交流的技能,保持健康心态,多与家人沟通。发现心理问题,及时寻求专业帮助。做自己健康的第一责任人,不吸烟、不饮酒、不沉溺网络,健康度过暑期。

解读专家 市立医院心身疾病科主任王克:将近两个月的漫长假期,孩子想做的往往是放松再放松,父母考虑的是复习加预习。想要平衡这两者的关系,父母和孩子共同协商制定一个暑期计划是最好的办法,要注意劳逸结合,长计划短安排,科学调整时间和内容。等到假期过半时重新审视一下,看看计划完成的程度及效果,进行相应的调整。

需要提醒的是,很多家长不愿意放过暑假这个查漏补缺的好机会,喜欢给孩子报各类学习班和兴趣班。其实报班出发点的是好的,但切记盲目报班超过限度,若引起厌学情绪甚至心理波动,得不偿失。建议家长报班前,充分征询孩子意见。

提高安全意识 事例胜过说教

要诀6.安全意识要树牢,远离危险要做到。加强个人安全意识与责任,不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水,预防溺水。注意交通、消防、旅游安全,独自居家时加强自我保护,熟记各类急救求助电话,遇到危险,能够求助。

解读专家 市立医院心身疾病科主任王克:安全问题,不管如何强调都不为过。无论家长和孩子们希望怎样度过暑假,安全都是最重要的。家长们可以给孩子看一些危险警示事例视频,来引导孩子提高警惕,比干巴巴的说教效果更好。

还有些家长反映,跟孩子谈论安全问题的时候,孩子听不进去,或者听了也不当回事。其实,有效沟通的基础是良好的亲子关系。培养起亲密的亲子关系,孩子才更愿意倾听接纳家长所说的。假期是增进亲子关系的大好时机,家长们可以组织拓展活动、旅游、亲子阅读等活动,把自己变成“孩子”,和孩子一起玩乐,这样孩子更容易敞开心扉接纳大人。

观海新闻/青岛晚报 记者 张琰

[来源:青岛晚报 编辑:伏仪]
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