一个完美的身材怎么能被一双大象腿毁掉!可是大腿偏偏最难塑形。国家级社会体育指导员赵之心表示，想要瘦腿需要动起来，多做瘦腿运动。现在就由他介绍五组瘦腿动作，帮你轻轻松松甩掉大腿内侧脂肪，让你告别大象腿。
拉伸大腿肌肉
1.横向坐在椅子的一侧，而且只坐在前端，要挺直腰板。
2.接着1的动作，右腿膝盖弯曲，用右手抓住右腿的脚后跟，让脚后跟慢慢往臀部的方向靠近，同时拉伸大腿肌肉。注意腰背不能向后反。然后，保持住这样的姿势，做10个呼吸动作。接着，换一边腿，以同样的动作诀窍重复做一次该动作。
深蹲
1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节和身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。
前弓步
1.双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
2.弯曲膝盖，使得左腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿略平行于地面。重复数次后，换另一边重复。
大腿横侧
1.侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。
2.接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。
3.一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。
4.1～2的动作，最好是重复练习10次。换一边腿动作不变，重复做该动作。
旋转大腿
1.仰躺于训练垫上，双臂平行置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬作要起左腿笔直指向上方，使左腿和训练垫形成90度夹角。
2.左腿向内侧逆时针画圈旋转。当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使左腿和训练垫之间的夹角变成30度。
3.保持匀速旋转的前提下，继续画圈直至还原至起始动作。4.由左侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换做3组。
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瘦腿袜其实不靠谱
冬季来临，一些爱美女性为让双腿看起来不那么臃肿，购买了号称有瘦腿功能的“瘦腿袜”。不过专家表示，瘦腿袜瘦腿功能并不靠谱。
12月10日，记者在淘宝网上搜索“瘦腿袜”，发现有4500件宝贝。记者注意到，这些袜子包装袋上都打上了明显的“瘦腿袜”字样，有的还写着采用独特的远红外纳米技术，有燃烧脂肪、防止静脉曲张等作用。有的宣扬自己的产品是280D、有的是400D，最多的可达到780D(D是指丹尼数，商家宣称丹尼数越大，厚度和紧实度越强，穿起来瘦身效果越好)，价格从二十多元到上百元不等。
北京友谊医院普外科主任医师孟化表示，这种“瘦腿袜”与医用的弹力袜是同一原理，但由于使用的动机不一样，往往会带来不同的后果。本来是用来治病和防病的产品，却被没病的人用来瘦身，可能会压迫小腿毛细血管，导致血流不畅。“医用静脉曲张袜是从足踝开始到大腿勒上，为避免下肢肿胀，可以起到压力递减、促进血液回流的功效，但瘦腿的作用从来没听说过，更谈不上分解脂肪。患者需在医生指导下使用静脉曲张袜。”
赵之心也提醒，想要瘦身美腿，还是要通过合理饮食和体育锻炼，盲目依靠外力和器械很难达到真正的瘦身效果。
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