新闻背景
6月30日，国新办就《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》举行发布会。国家卫计委副主任、国家中医药管理局局长王国强介绍，全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm，平均体重分别为66.2kg和57.3kg，与2002年相比，居民身高、体重均有所增长，尤其是6-17岁儿童青少年身高、体重增幅更为显著。
报告显示，我国居民膳食能量供给充足，体格发育与营养状况总体改善。十年间居民膳食营养状况总体改善，2012年居民每人每天平均能量摄入量为2172千卡，蛋白质摄入量为65克，脂肪摄入量为80克，碳水化合物摄入量为301克，三大营养素供能充足，能量需要得到满足。
全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm，平均体重分别为66.2kg和57.3kg，与2002年相比，居民身高、体重均有所增长，尤其是6-17岁儿童青少年身高、体重增幅更为显著。成人营养不良率为6.0%，比2002年降低2.5个百分点。儿童青少年生长迟缓率和消瘦率分别为3.2%和9.0%，比2002年降低3.1和4.4个百分点。6岁及以上居民贫血率为9.7%，比2002年下降10.4个百分点。其中6-11岁儿童和孕妇贫血率分别为5.0%和17.2%，比2002年下降了7.1和11.7个百分点。
家长做好5点 后天改善孩子未来身高
1.合理养分
在孩子生长发育的过程中，合理的养分摄入非常重要。首先是蛋白质，富含蛋白质的食物包含鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等;其次是钙、磷等矿物质，富含钙、磷等矿物质的食物包含牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等;第三是微量元素，其中锌除了有助于长高，还有助于保持正常味觉和食欲，富含锌的食物以牡蛎、鲱鱼等海鲜产品最高，其次为肝、肉、禽蛋、全麦、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等;此外还应该多吃富含赖氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、西红柿、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。
专家提示，除了合理的养分摄入，还有一些长高的饮食禁忌，家长要记牢：少喝碳酸饮料;少吃含盐分高的食品(腌制食品、火腿肠、辣条等);尽量不要吃糖果不要喝甜饮料;吃饭时少喝水;愉快的用餐;拒绝垃圾食品。
2.适当运动
运动能促进生长激素的排泄，是骨骼、肌肉、大脑发育得非常好，是协助长高的最好途径。跳绳对于改善孩子身高效果对比明显，操作又简便，家长能够让孩子每天跳一次，每次10分钟，长时间坚持会有很好的效果。此外，单杠悬垂、跳起摸高、爬楼梯、打篮球、打排球等运动也都有助于长高。
特别提示家长，孩子运动长高不能急于求成，因为长时间过量超负荷运动会造成软组织损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育，因而千万不要让孩子运动过度。运动时最好确保孩子的心率在120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色光润为宜。
3.充足的睡觉
充足的睡觉是孩子长高的必要保障，这是因为生长激素是在晚上熟睡时达到排泄高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。建议孩子每晚10点前就应该进入睡觉状态，并保持8-9个小时的睡觉时刻，夏天要午睡至少半小时。晚睡睡觉前不要吃宵夜和甜食，睡前避免光刺激，如超越2小时的看电视或电脑等，以免影响睡觉质量。
4.关注孩子心思情况
孩子假如经常精神紧张、焦虑也会影响长高，因而家长不要给孩子过多压力，给孩子提供轻松的家庭生活氛围，多关注孩子关怀的问题，关怀孩子的心思情况。
5.缓慢疾病要及时医治
长时间的缓慢疾病也会影响身高和体重的发育，因而家长要注意提高孩子的免疫力，假如孩子有长时间咳嗽、过敏性鼻炎等缓慢病，应及早医治。
梁主任最后提示家长，健康的身体和健全的心思，比体格的高矮更重要，家长不要过度关注孩子的身高，以免给孩子造成压力，影响孩子身心健康。
千万别盲目给宝宝吃增高药
目前市面上没有疗效确定的增高药物，也没有真正具有增高作用的保健食品，某些宣称具有增高作用的产品里多数非法添加了性激素。若家长认为宝宝身材矮小，应咨询矮小症的专科医生确定治疗方案，切忌乱买增高药。
另外，身高与遗传、内分泌、后天环境等多种因素有关。据测定一个人早晨和晚上的身高也不一样，而且总是早上刚起床时身高略高，能差0.5～1.5 厘米左右。这是因为人的脊柱的椎骨之间都由椎间盘相连接。
为了减少摩擦，椎间盘之间有帮助润滑的软骨，它的形态可以随受力的变化而变化：受压时可被压扁，除去压力又可恢复原状。由于椎间盘有上述特点，因此，人体经过一天的劳动或长时间的站立、行走之后，椎间盘会因重力作用而变扁，整个脊柱的长度会缩短，身高就会降低。经过一整夜的睡眠，椎间盘恢复原状，于是便出现了“早高晚矮”的有趣现象。家长在任何时候都要切记，千万别盲目给孩子吃增高药。
分享
大家爱看
