小鲜肉们当道 鹿晗吴亦凡穿衣显瘦脱衣有肉

第1天：减脂，运动搭配饮食，不吃油腻和甜食，碳酸饮料和酒精戒掉。

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧举腿，六组。

3.慢跑，半小时。

第2天：练胸

1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

第3天：练背

1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。

2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。

3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。

第4天：练腿

1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯举，四组。

3.踮立，四组。

第5天：练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。

3.俯立臂屈伸，四组。

第6天：练肱二头肌

1.站姿臂弯举，四组。

2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。

3.卷棒，两组。