长期缺乏锻炼会让肌肉力量薄弱、韧带柔韧度不足、关节活动受限，全身软组织长期处于松弛“休眠”状态。一旦突然开展跑跳、急转、负重等剧烈动作，肌肉与韧带难以承受高强度牵拉、冲击力，损伤便会随之而来。
信网7月9日讯 盛夏来临，不少市民走出家门，打球、爬山、露营、夜跑等各类户外活动热度高涨，全民健身氛围浓厚。但许多人都有这样的体验：长期缺乏运动，骤然开展高强度活动后，轻则浑身酸痛数日难以缓解，重则扭伤、肌肉拉伤。记者从康复大学青岛中心医院关节与运动医学科门诊了解到，近期各类运动损伤就诊患者数量大幅上涨，门诊每日号源早早约满，还时常需要临时加号接诊。
损伤趋于年轻化，劳损问题找上年轻上班族
“入夏后参与户外运动的市民明显增多，但多数人属于阶段性突击运动，平日里久坐缺乏锻炼，夏季突然加大运动强度，身体难以适应，各类运动损伤也就集中出现。”康复大学青岛中心医院关节与运动医学科副主任、副主任医师窦超超介绍，夏季本就是运动损伤高发时段，当前科室门诊常年满号，大量市民因临时运动受伤紧急就医，接诊量持续处于高位。
窦主任表示，当下门诊显现出一个显著新特点：运动损伤患者年龄越来越低。以往肩袖损伤、关节退变等劳损类病症，大多出现在五六十岁以上中老年群体中。而如今诊室里三四十岁的年轻上班族随处可见，不少人仅周末打一次球、爬一回山，就确诊肩袖损伤、韧带拉伤。
为何年轻人夏季运动极易受伤？核心诱因分为几点：长期久坐不动、突然剧烈运动、运动前忽视热身、运动时盲目逞强。长期缺乏锻炼会让肌肉力量薄弱、韧带柔韧度不足、关节活动受限，全身软组织长期处于松弛“休眠”状态。一旦突然开展跑跳、急转、负重等剧烈动作，肌肉与韧带难以承受高强度牵拉、冲击力，损伤便会随之而来。
结合临床接诊病例，夏季运动受伤高发部位集中在肩、膝、脚踝，也是大众运动中最疏于防护的部位。窦主任提醒广大年轻运动爱好者，想要远离运动损伤，一定要做好基础防护。运动前预留十分钟充分拉伸热身，活动开肩、膝、踝关节，激活全身肌肉；运动过程中一旦感受到关节刺痛、酸胀不适，不要硬撑，立刻停下休息。日常长期久坐的人群切忌一次性进行长时间、高强度运动，循序渐进提升运动量，减少肩袖、半月板、踝关节韧带受损的概率。
破除健身误区：锻炼无需拼到力竭
针对年轻人热衷的健身项目，窦主任还纠正了一个健身误区——运动不必练到力竭。不少健身爱好者认为非要练到浑身酸痛、体力透支才算锻炼到位。但现代运动医学研究证实，运动至力竭可能会造成肌肉过度撕裂、身体深度疲劳，往往需要两三天甚至更久才能恢复，大幅提升受伤概率。
科学健康的锻炼方式应当适度适量、少量多次，日常锻炼达到自身极限运动量的40%至50%即可满足健身需求。举例来说，若单次极限可完成30个俯卧撑，做10个左右就能达到训练效果。与其单次高强度透支身体，不如利用工作间隙碎片化锻炼，抽空完成几组深蹲、俯卧撑或简单拉伸。间断式训练身体负担更小、受伤风险更低，也更容易长期坚持。
夏季关节坏习惯，很多人天天在犯
正值夏季，很多人运动过后大汗淋漓，一进屋就对着空调直吹。人在大量出汗时全身毛孔张开，正处于散热状态，骤然接触低温冷风会让毛孔快速收缩，体内热气无法正常排出，原本放松的肌肉也会瞬间收紧，阻碍血液循环。短期容易出现肌肉僵硬、关节发酸，长期这样会不断加重关节劳损。
除此之外，不少上班族白天抽不出时间，总爱在晚上八九点开展高强度健身、跑步。窦主任提醒，深夜剧烈运动会促使皮质醇分泌增多，打乱人体生物钟，不仅容易失眠、浑身乏力，还会拖慢身体恢复节奏。一天里的上午、下午三四点到五点是运动黄金时段，这时人体状态好、关节活动灵活。如果只能晚上锻炼，尽量在傍晚六点前结束，不要熬夜高强度运动。运动后一旦出现关节肿痛、韧带扭伤、肩腕劳损等不适，切勿拖延，应及时就诊。
据了解，康复大学青岛中心医院关节与运动医学科专注各类运动损伤与关节劳损疾病诊疗，构建起精准诊断、关节镜微创治疗、规范化术后康复一体化诊疗体系，为患者提供全程连贯的一站式医疗服务，免去多科室辗转就诊的困扰。今后，科室将持续精进诊疗技术，常态化开展科学运动科普宣传，以专业完善的诊疗服务守护岛城市民关节健康，让大家安心、安全地享受运动乐趣。（记者 郭慧敏）
