早报讯 健康和养生越来越受到市民的关注。今天起，早报将根据中国公民健康素养提到的66条内容，邀请岛城知名专家逐一解读，让市民能够读懂、看懂，形成健康的生活方式。
第一条：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。对此，青岛市精神卫生中心专家齐文博认为，现代社会，健康是由多元素构成的，不仅仅是身体上的，还包括心理的健康。比如，有的人由于压力过大，容易诱发抑郁症等心理疾病，影响身心健康。每个人都应该有个健康的心态，保持心情愉悦，这样有利于家庭和睦。
第二条：每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。对此，青岛阜外医院内科副主任张涛表示，健康离不开一个良好的生活方式，这其中包括多方面因素，比如有的家庭有爱运动的习惯，饮食注重荤素搭配等，这样可以少受到疾病的困扰。患有重病的患者往往有不健康的生活方式。
第三条：健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。市第五人民医院中医专家徐文刚表示，这一条对市民来说很实用，应该牢记心间。“从目前来看，适量运动对不少市民来说很难做到。”徐文刚表示，尤其是驾车一族，平时懒得走路，久坐导致肚子变大，增加了患糖尿病的风险。合理膳食不少人也难以做到，有的人爱吃肉，导致体重超标，成为“三高”人群，增高了患心脑血管病的风险。烟的危害不言而喻，但是戒烟对烟民来说很难，他建议烟民有必要在医生的帮助下戒烟。
第四条：劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。海慈医疗集团中医专家认为，生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7-8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。晚上10点至凌晨4点这段时间睡眠质量最高。专家表示，现在不少市民有熬夜的习惯，这对健康是不利的。睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响新陈代谢，加快人的衰老。睡眠过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕。睡眠时间过长还会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环的负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。
(记者 王磊江)
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