10月12日记者了解到，崂山区老年人体育协会积极倡导建议，并协同区卫生与计划生育局联合推出了适合中老年慢性病患者健身养生的“运动处方”。崂山区相关工作人员告诉记者，目前已针对患高血压、糖尿病、脑卒中、慢性支气管炎、慢性胃痛风、老年性白内障、老年性颈肩腰腿痛、老年性便秘等7种慢性常见疾病确定了相应的“运动处方”，并在崂山区社区卫生服务中心、沙子口街道卫生服务中心、王哥庄街道卫生服务中心、北宅街道卫生服务中心开展了试点工作，各卫生机构在为患病中老年人开出医疗处方的同时，也量身定制开出有益康复的“运动处方”。截至目前，共开出了162份“运动处方”的单子。
高血压
推荐运动：包括有氧、伸展和增强肌肉练习三类，可选择步行、门球、气功等。
运动强度：必须因人而异，常用运动强度指标可用运动时最大心率180(或170)减去年龄，如50岁的人运动心率为120次到130次/分钟，如果求精确则采用运动最大心率的60%到85%作为运动适宜心率，需要在医师的指导下进行。
运动频率：一般要求每周3次到5次 ，每周坚持20分钟到60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及天气条件而定。
糖尿病
推荐运动：每周应该有1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。
运动强度：应该控制在中等强度，典型的体力活动计划包括三个阶段：5到10分钟的轻度热身活动;20到30分钟的耐力活动或有氧运动;之后进行放松，约5分钟，逐渐减少用力。
运动频率：每天30分钟左右。
运动时间：进餐后60分钟到90分钟之后，在正式运动前先做5到10分钟的准备活动，预防肌肉、骨骼损伤。注射胰岛素后患有心绞痛时不要运动。
痛风
推荐运动：痛风患者适宜有氧运动如太极拳、气功、羽毛球等。竞技性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目皆不适宜。
运动强度：运动量一般控制在中等量水平，50岁左右的病人，以运动后心率达到110到120/分钟，轻微出汗为宜。
运动频率：每周3天到5天，每次约30分钟。
运动时间：一般选择餐后1小时到2小时进行，并注重饮水。
支气管病
推荐运动：呼吸功能锻炼与体育锻炼相结合进行。呼吸功能的锻炼，应该以胸式呼吸、腹式呼吸和简易呼吸操练习为主，呼吸时应该尽量深呼吸，尽可能用鼻呼吸或者鼻吸口呼，体育锻炼建议太极拳、气功、散步、快走、慢跑等。
运动频率：呼吸功能锻炼每日两次 ，每次20分钟到30分钟，体育锻炼每周3次到5次，气功和太极拳可以每天进行。
运动时间：一年四季均可，寒冷的冬季更应该坚持，但感冒以及上呼吸道感染急性期暂停锻炼。
运动强度：开始锻炼时，一般运动强度为运动后每分钟最高心率100次左右，可逐步过渡到中等强度的运动量，即运动后每分钟最高心率为120次到130次。
胃病
推荐运动：急性期以气功、太极拳为主，体力逐渐恢复后可以进行慢跑、散步、爬山、打球、游泳等运动。
运动频率：每天1次到2次，每次15分钟到20分钟。
运动时间：饭后1小时后，运动后也应该等待1小时后再吃东西。
运动强度：从小强度开始，逐步向中等强度过度。运动时心率最高可以达到每分钟100次到120次，对于溃疡严重者，一定要控制在每分钟最高心率100次以下，以防出血。
脑卒中
推荐运动：以有氧运动效果最佳，包括快走、骑车、慢跑、游泳、打门球、打乒乓球和羽毛球等。
运动频率：成年人每周至少3次适度的体育锻炼，平均每天活动时间不少于30分钟。
运动时间：下午。
运动强度：从较小的运动量开始，逐步增加运动量，运动强度不宜过大。40岁以上的心脏病患者，锻炼时最高心率以每分钟不超过120次为宜。
颈肩腰腿痛
运动提示：切勿做剧烈运动。锻炼身体之前需要进行热身，将全身关节缓慢打开，运动主要以散步为主，快慢走可根据个人条件自行调节。一般每次20分钟到30分钟，如果快步走，20分钟即可。每天运动量控制在1小时到2小时。此外，不宜久坐久立，调整不良坐姿。
城市信报/信网记者 张鹏
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