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青年群体频现“睡眠危机” 当心手机偷走睡眠

2017-03-27 08:19:00
来源:青岛晚报
责任编辑:可可

原标题:当心手机偷走你的睡眠

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很多人都有睡前玩手机的习惯。专家指出,这种行为会在不知不觉中“偷走”睡眠。中国睡眠研究会常务理事刘建红指出,控制使用手机、电脑的时间至关重要,尤其是在睡前,因为手机和电脑发出的蓝光严重影响睡眠质量。应注重养成良好睡眠习惯和规律,减少晚睡对身体激素特别是生长激素的影响。此外,还应注重体育锻炼,培养良好的心理素质。

不要把床当作“舒适的躺椅”

日前,成都市第四人民医院开展了世界睡眠日体验活动,不少人都反映自己睡前有刷手机的习惯,经常因此推迟睡觉时间。成都市第四人民医院心理咨询师韩媛媛认为,睡前长时间看电子产品会抑制人体内褪黑素形成,而这一激素能让人感到困意,从而尽快入眠;电子产品产生的光亮还可能导致睡眠紊乱,长此以往会打乱正常的生物钟,造成失眠。

“睡前尽量避免长时间看手机等电子产品,不要把床当作‘舒适的躺椅’,而应该作为安安静静睡觉的地方。 ”韩媛媛提醒,很多人对长期熬夜刷手机引发的失眠不太在意,认为忍一忍就好了。实际上,在医学上持续超过三周则属于长期性失眠。一些长期性失眠患者遭受失眠症状的折磨可能长达数月,甚至数年,这类患者需要及时就医接受专业治疗。

青年群体频现“睡眠危机”

“睡醒之后老感觉脑袋就不是我的了,头重身子乏。 ”“不论白天黑夜就老困,坐公交车也困,上班更困。 ”记者采访发现,越来越多的上班族和青少年遭遇“睡眠危机”,“一觉到天亮”成为很多人的奢望。中国睡眠研究会日前发布《2017年中国青年睡眠现状报告》,对近6万人的调查显示,多数受访者表示入睡困难。为什么失眠大多伴随着多梦?中国医师协会睡眠医学专业委员会副总干事张斌指出,做梦占到睡眠过程中20%-25%的比例,失眠的人觉得多梦,是因为他会在做梦过程中反复醒来,记忆到的梦境更多。

张斌指出,失眠有多种成因,生活节奏越来越快、工作压力大、灯光的大范围使用等都是导致现代人群睡眠质量越来越差的因素。他指出,如果偶发的短期失眠问题并不大,长期失眠就需要到医院诊治。因为发生在睡眠期的疾病有90多种,具体是哪一种疾病还需要专业的诊治。

如何获得健康的睡眠?专家指出,“睡不着”“睡不好”都是睡眠障碍。从个人来讲,应当提高健康睡眠意识,及时防治睡眠疾病。民众整体睡眠健康水平的提高,则需要患者、社会、医疗机构和学术团体的共同努力。 据新华社

[编辑:可可]
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