年轻也要高度警惕糖尿病 控制餐后血糖有五大秘诀

原标题：打败糖尿病：控制餐后血糖的五大秘诀

你知道吗?每10个中国成年人当中，就有一个糖尿病人。也许你觉得自己还没有加入这个队伍?其实你距离糖尿病也不远——每两个中国成年人当中，就有一个是糖尿病的后备军。这个病非常阴险，开头感觉不疼不痒，但如不加以控制，最终的后果很可怕。世界卫生组织正是为了提醒人们，即便您还非常年轻，也要高度警惕糖尿病的危险。

如果年轻的你有以下这些情况，即便您还属于健康人，即便您的血糖值还完全正常，也要格外注意患糖尿病的风险：

1.直系亲属中有糖尿病患者。

2.有脂肪肝和血脂异常问题。

3.腰上有很多赘肉，甚至已经有了很大的“游泳圈”。

4.虽然不超重，但四肢松软，同样的体重显得比别人胖。

5.不喜欢运动，日常活动量很小，体能比较差，上楼都觉得累。

6.有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历。

7.饭后特别容易觉得困倦。

8.饿了就觉得特别难受，容易低血糖。

9.主食只有白米饭、白馒头、白面包，从不吃杂粮。

10.主食吃得比蔬菜多。

11.喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃。

12.喜欢收盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉。

13.喜欢喝甜饮料，或喜欢吃甜食、西点。

14.有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史(出生体重≥4kg)。

15.长期睡眠时间不足6小时者，或长期倒班工作者。

如果有3条说“是”，已经让人担心。如果发现自己有5条以上说“是”，你真的要高度警惕啦。因为这些问题都可能意味着你的血糖控制能力比别人差，极大可能已经成为了糖尿病的候选人。

不过，现在开始觉悟并不算晚。要打败糖尿病这个魔鬼，不让它毁掉我们后半辈子的生活，只有一个根本方法——健康饮食，增加运动，控制好自己的餐后血糖!只有从年轻的时候起像中老年人那样爱护健康，才能在中老年的时候像年轻人一样魅力十足、活力满满!在日常生活中控制餐后血糖的措施，就是以下五大要点：

一、三餐中的主食不要过多，甜食要尽量禁掉。

二、降低白米白面主食的比例，全谷杂粮、薯类蔬菜来替代一半主食。

三、聪明选择烹调加工方法，给食物留点需要咀嚼的天然口感。

四、改变进食顺序，先吃菜，后吃饭，菜肴要比饭多。

五、改变烹调方法，少放油，多放醋。

作者：范志红，中国营养学会理事，中国科协聘烹饪营养科学传播首席专家，北京高精尖人类营养研究中心岗位科学家