如何预防近视？专家支招：每天户外活动两小时

原标题：眼睛“曝光率”过低成催生“小眼镜”祸首

专家：每天白天户外撒欢2小时以上能有效抑制近视的发生

昨天，武汉市第九医院公布2017年青山区22所中小学校18977人视力筛查统计报告。统计显示，超过八成视力低下的孩子，眼睛“曝光率”达不到2小时的“合格线”。市九医院眼视光中心主任李海波提醒家长，在室内待的时间过长，正在将越来越多的孩子过早置身于近视的危险之中。

8岁男孩4个月视力﹃掉﹄200度

8岁的东东在青山上小学三年级。上周三，妈妈因东东看不清黑板带他找到了李海波。经过散瞳检查，东东有200度左右的近视，需要配戴眼镜。

暑假前查视力还是好好的，怎么可能一下“掉”这么多?妈妈怀疑检查结果搞错了。“我平时很注意儿子的眼睛。”她告诉李海波，从来不让东东玩手机平板;每天东东写作业，她就坐在旁边，随时提醒他抬头挺胸;写作业时会打开房间顶灯，在书桌左上方还会再放盏护眼灯。

李海波仔细询问得知，妈妈听说三年级是成绩的分水岭，暑期时一连给东东报了3个培优班，加上画画和钢琴的兴趣班，东东几乎没有下楼玩的时间。

李海波告诉妈妈，学习时间过长、户外运动时间过少，是导致孩子近视的重要因素。

每天白天户外撒欢2小时以上

市九医院历时2个半月，调查了青山区1.9万名中小学生。数据显示，小学生视力低下率为29.7%，中学生视力低下率为58.86%，高中生视力低下率为71.65%。其中，中心城区小学生视力低下率比新城区高近12个百分点。调查发现，与新城区的孩子相比，中心城区的孩子学习时间普遍过长过晚、户外活动时间过少、接触电子产品过早。

此前，武汉市普仁医院也完成了青山区8所小学10个校区的10566名小学生的视力筛查。统计结果显示，3074人视力低下，近视发生率占到28%。“导致近视的主要原因和市九医院吻合。”负责统计的普仁医院眼科医生彭建军说。

“2015年青山区小学生视力低下率为38%。”李海波说，目前近视率在下降，得益于家长们的重视。现在很多家长都知道预防近视要端正写字姿势，少接触电子产品，读书写字保证充足的光线，却不断地挤占和剥夺孩子的户外活动时间，导致眼睛“曝光率”过低，加速了近视的低龄化。怎么办?李海波“甩”了5个字过来：“出去玩，白天!”

市九医院眼科主任佘远娅说，英国权威科学杂志《自然》援引多项研究指出，目前全球近视流行主要原因在于青少年户外活动时间严重不足。

第三十届亚太眼科学会年会上，中华医学会眼科学分会视光学组副组长、中南大学的杨智宽教授，公布了一项自己的研究成果：每日在户外活动累计3小时的孩子，近视率仅0.8%;户外活动1小时的孩子近视率则为3%;户外活动仅半小时的孩子近视率为24%。

“每天至少要保证2小时的户外运动时间。”李海波给出建议。父母白天忙，晚上出去玩有用吗?不行!李海波说，晚上看到的大多是人造光，和自然光的光谱区别很大，对预防近视没有用。李海波解释，阳光中的紫外线能刺激视网膜分泌更多的多巴胺，有效地抑制眼轴的拉长，从而抑制近视的发生和发展。强光照射会使瞳孔缩小，让景深加深，模糊减少，也能抑制近视的发生。

眼科医生算﹃曝光率﹄时间账

去年10月，武汉大学健康学院杨芬博士用定量数据的方法，在国内首次证实了肥胖和视力受损的关系，其中，就有关于户外活动时间和视力受损的调查。这项科研成果发表在核心期刊《国际环境研究与公共卫生》上。

这项调查覆盖了黄陂全区299所学校的10.3万名中小学生，历时15个月完成。杨芬告诉记者，在视力受损的学生中，仅有1.4%的人每天户外活动多于2小时;而视力正常的孩子中，98.6%的人每天户外活动时间都大于2小时。杨芬说，户外充足的阳光能让视野变得宽广，视物变得清晰，而运动能增加眼睛供血，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的发生。

“要做到每天户外活动2小时并不困难。”李海波给家长算了“曝光率”的时间账：每天上学、放学路上行走约40分钟，学校每天有一节体育课45分钟，大课间休息20分钟，6个小课间休息共计60分钟，午餐后20分钟休息，以上所有的时间加起来就有3小时左右了。遗憾的是，现在的孩子上学放学都是家长开车接送;课间午休，孩子们都宅在教室写作业。

李海波的儿子今年上初一。他告诉记者，儿子是三年级时查出近视的，当时有200度，现在还是200度。除了坚持做眼睛训练外，就是增加“曝光率”。每天上学放学自己走去走回，路上40分钟，隔天打一次羽毛球，一周打一次篮球。