春分养生好时节 重在调节阴阳平衡

信网3月21日讯 春分雨脚落声微，柳岸斜风带客归。三月春分节气将至，是春意融融的大好时节。中医认为在春分时节正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，因此要把握好养生的好时机。避免早衰和疾病的发生。海慈医疗集团肺病科李莉莎副主任医师为市民提供养生指导。

春分时节，冰雪消融，草木复苏，无论南方北方，都是春意融融的大好时节，我国平均气温在10℃左右。但春分时节，乍暖还寒，日夜温差仍较大，且不时有寒流侵袭，因此，公众减衣不宜过早过多，以防着凉感冒。“春捂秋冻”是老祖宗智慧、经验的总结，为了身体健康，春天减衣物还是要慢一些，少一些，以顺应季节变化。

春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，重点体现“生、升”的自然规律。按自然界属性，春季属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，调畅肝气是春季养生的核心目的。春季按摩养生以胆经为主，因为肝胆相表里，肝经为阴，胆经为阳，取“生发阳气之意”，故取胆经为主，自下而上，循经按摩，达到疏肝理气的作用。

春分时节，“春困”的症状越来越明显，尤其是每天午后，表现更为明显。如果这种症状的不到缓解，会严重影响工作、学习的正常进行。

李莉莎表示，午饭后稍微休息一会，在最困的时候，哪怕只是小睡十来分钟，也可大大缓解疲惫。晚上做一些有助睡眠的“功课”，晚饭后稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡。睡前洗脸、洗脚、搓脚心。搓脚心有助于推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天疲劳，利于入睡。

关于食物方面，李莉莎告诉信网，宜吃富含硒的食物，像芦笋、蘑菇、紫薯、包心菜、油菜、牡蛎等。补硒可以增强体质，抵抗春季众多病菌的入侵。宜食粳米、糯米、赤小豆、金针菜、胡萝卜、萝卜、平菇、黑木耳、银耳、莲子、莲藕、花生、芋头、菠菜、荠菜、豆腐、竹笋、油菜、鸡肉、牛肉、鹌鹑肉、鳝鱼等。忌过咸之物，如咸鱼、咸肉、榨菜、咸蛋等。此类食物可使体内水钠潴留，易使高血压病患者加重症状。忌辛辣刺激性食物、辛香湿燥之品，如辣椒、咖喱、胡椒、羊肉、狗肉、大葱、白酒等。此类食物易于化燥，增加痰液黏度，可伤及肺阴。忌直接食用各种冷藏瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。这类冷食有碍脾胃。对水湿运化不利，可聚湿生痰。

除此之外，保证室内空气清新洁净，减少呼吸系统疾病。保持室内外卫生，角落和阴暗死角的污垢都要清扫干净，减少传染病的扩散。运动不宜太过激烈。外出也要做好防风防沙准备，必要时佩戴口罩、纱巾等防尘用品，以免沙尘对眼睛和呼吸道造成损伤。

信网全媒体记者 潘雅欣