海慈治未病科：小暑时节话养生

信网7月3日讯 小暑是二十四节气的第11个节气，此时正值初伏之前，气温开始上升，天气逐渐炎热，开始进入真正意义上的夏天。由于天气炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力，那么当小暑到来之际，如何做到正确养生呢?近日，信网(0532—80889431)了解到，海慈医疗集团治未病科戴淑青主任为广大市民具体讲解小暑时节如何养生。

养阳首养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。心为五脏六腑之大主，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

另外，夏季白昼时间延长，人们要注意适当休息，减缓工作节奏。在中午气温最高，阳气最盛之时，适当安排午休，不要在烈日下长时间剧烈运动，及时补充水分。

膳食要合理

小暑节令属于长夏，是湿气较重的时候。而暑邪的另一特点便是“暑多挟湿”。中医认为，脾脏位居中焦，运化水谷，喜燥恶湿，而暑湿之邪往往内侵，影响脾胃运化功能，出现胃口不佳，脘腹饱胀，或者肠鸣腹泻等症状。所以这段时间又是肠胃炎高发的季节。

这段时期的养生要注意合理饮食，荤素搭配，以清淡为佳。冰冻饮料，从冰箱中拿出后直接饮用，似乎感觉很舒爽，但冰冷之品直接进入胃肠道后，不仅损伤消化道黏膜，而且影响胃肠道蠕动。冰冷之品属于湿冷邪气，会困厄中焦，导致脾胃运化功能障碍。而另一方面，夏天里有些人喜欢进食辛辣、烧烤之品，这也不妥，本就是夏日炎炎，再多食辛辣，使火热更盛，容易出现口腔溃疡、便秘、痤疮等。从养生角度说，“春夏养阳，秋冬养阴”，过食辛辣后，汗孔扩张，阳气更易流失，这是得不偿失的。

因此，要注意合理饮食，不贪冰冷，不食过热，可适当进食一些药食两用之品，如莲子、银耳、薏苡仁等，可以多食用萝卜、番茄、冬瓜等清暑化湿的食品，还可以多吃新鲜蔬菜、淡水鱼等，尽量少用辛辣、油腻之品。

运动要适度

小暑时节，暑湿之气较重，注意不要在湿冷之处逗留过久，民间有：“冬不坐石，夏不坐木”的说法。暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。

注意适当运动，可选择在傍晚或早上适当进行慢跑、快走、瑜伽、太极拳、游泳等运动，加快血液循环，促进新陈代谢，提高机体免疫功能。运动尽量选择在室内，避免运动量过大、出汗过多。

扶阳是根本

夏季是一年中阳气最旺，人体经脉气血最充盛的时候，但此时旺盛的阳气布散于体表，内脏阳气反而较为薄弱，我们可以在此时通过三伏贴、三伏灸等多种手段来调节人体脏腑功能和气血经脉，扶阳固本，来达到强体防病的目的。青岛市海慈医疗集团治未病科目前开展的天灸(三伏贴)、督灸、脐灸等传统中医外治疗法，为亚健康、脾胃虚弱、颈肩腰腿痛、阳虚怕冷等人群提供个性化中医辨证调理方案，为您的健康保驾护航。

2018年三伏时间：

初伏：2018.07.17(星期二)--2018.07.26

中伏：2018.07.27(星期五)--2018.08.05

中伏加强：2018.08.06(星期一)--2018.08.15

末伏：2018.08.16(星期四)--2018.08.25

信网全媒体记者 丛黎