可利用假期学习摄影、运动 专家谈高考后心理重建

原标题：跨越分数线的成长！青岛心理专家谈高考后的心理重建与自我超越

高考结束后，考生们往往会经历复杂的情绪波动，无论是考得好还是考得不理想，都需要合理的心理调适，以避免长期的情绪困扰，顺利过渡到人生的下一阶段。近日，青岛市市立医院临床心理科专家为拿到成绩后的考生提供心理指导。

考得好，如何避免考后高考空虚？专家介绍，许多成绩理想的考生在短暂的喜悦后，可能会陷入一种目标缺失的状态。长期以来，高考是他们的核心目标，而一旦这个目标达成，突然失去方向感，容易产生迷茫、焦虑。

他们遭遇的常见心理反应包括：空虚感，奋斗了这么多年，突然不知道接下来该做什么；压力感，考上好大学后，万一跟不上怎么办；过度放松，报复性玩乐，导致作息紊乱，影响后续适应能力。

专家建议，成绩理想的考生要建立新的短期目标。高考不是终点，而是新起点。他们可以利用假期提前了解大学专业，学习基础技能（如编程、英语、写作），或培养兴趣爱好（如摄影、运动）。

与此同时，大家要积极调整心态，避免巅峰错觉。有些考生认为高考成功等于人生成功，但大学是全新的竞争环境，需要持续努力。家长可以引导孩子理性看待成绩，避免过度吹捧。

考生们还要提前适应独立生活。大学需要更强的自我管理能力，考生可以尝试自己制定学习/作息计划，学习基本生活技能（如洗衣、理财），与学长学姐交流，了解大学生活。

考得不理想的考生要学会走出失败阴影。对于成绩未达预期的考生，可能会经历挫败、自责，甚至自我否定的情绪。如果不及时调整，可能会影响未来的学习动力和心理健康。

常见心理反应包括：自我怀疑，自己是不是真的很差；逃避现实，不愿面对成绩，拒绝讨论未来规划；悲观预期，认为自己的人生已经完了。

专家的建议是允许情绪释放，但避免沉沦。考生可以大哭、倾诉、写日记，让情绪自然流动，但不要长期陷入消极思维。研究表明，适度的情绪宣泄有助于心理恢复，但反复回想失败（反刍思维）会加重抑郁。

考生要做好认知重构，高考不等于人生。高考仅是升学路径之一，无法定义人生价值。所谓失利实为拐点，复读逆袭、专科创业等案例比比皆是。人生是长跑，高考不过是其中一步，终点取决于你如何继续奔跑。

如果成绩不理想，仍有多种选择：复读，适合自律性强、有明确提升空间的学生；就读专科或职业院校，技能型人才在社会中同样有竞争力；参加自考/成人教育，学历可以通过其他途径提升；考生还可以直接就业，后续进修，先积累社会经验，再决定发展方向。

无论是考得好还是考得不好，以下方法都能帮助考生平稳度过高考后的心理适应期。首先是规律作息，保持运动。每天适度运动（如跑步、瑜伽）能促进内啡肽分泌，缓解焦虑。社交支持，避免孤立，考生要与朋友、家人多交流，分享感受，避免一个人胡思乱想，可以组织同学聚会、短途旅行，转移注意力。考生还可以尝试正念冥想。研究表明，正念练习（如深呼吸、冥想）能有效降低焦虑水平，每天花10分钟静坐，关注呼吸，有助于稳定情绪。

专家提醒，如果考生沉浸在高考后的负面情绪中长期无法自我调节，应及时到医院向专业的心理医生求助。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）