青岛各中小学校开展训练营 引导学生养成运动习惯

原标题：青岛各中小学校开展多种形式的训练营，引导学生养成体育锻炼的好习惯

暑期放假，体育锻炼“不打烊”

□青岛日报/观海新闻记者 王世锋

傍晚时分，假期里的青岛十七中操场又热闹起来。在学校体育老师的指导下，几十名学生开始了约1个小时的短跑、立定跳远、引体向上、仰卧起坐等体育锻炼。今年暑假，学校专门开设体质提升训练营，吸引了不少学生自愿报名、主动参与。大家在挥洒汗水中增强体质，也在坚持中磨砺意志。

暑假学生自由支配时间较多，极易造成运动断层、作息松散等问题。暑假开始以来，青岛市各中小学将体育锻炼的“空窗期”变为提升体能、矫正体态及培养运动习惯的‌“黄金窗口期‌”，以开设体质训练营、开展健康跑等丰富多彩的形式，引导学生践行“健康第一”理念，积极参与体育锻炼，为健康成长积蓄能量。

引导学生养成运动好习惯

早晨7点，青岛六十一中操场上逐渐聚拢了百余名参加暑假体质训练营的学生、家长。与日常校园跑操等体育锻炼活动不同的是，他们被分成4个运动团队。1个小时的体育锻炼时间里，他们将根据自身的不同情况，开展适合自己的体育锻炼。减肥塑形团内，体重超标、体能偏弱的学生慢跑、快走，做开合跳、有氧操、耐力跳绳，在低强度、有氧运动中消耗多余热量，改善身体代谢，提升身体活力与精气神。体质提质团内，体质偏弱的学生则开展立定跳远、仰卧起坐、短跑、耐力跑、坐位体前屈等专项训练，查漏补缺、强化短板，提升运动爆发力、耐力与柔韧性。自主自愿团内，体质状况良好、热爱运动的学生结合自身兴趣爱好，打篮球、踢足球、跳绳，在轻松愉悦的氛围中，保持每日运动量。亲子家长团内，家长与孩子共同参与晨间锻炼，以身作则，在亲子互动中增进亲子感情、缓解生活压力、强健自身体质。

“以往经验表明，暑假里部分学生容易作息紊乱、户外活动不足、沉迷电子产品，长期缺乏锻炼会导致体能下降、精神不振，不仅影响身心健康，也容易造成新学期体能衔接脱节。”青岛六十一中校长李刚介绍，学校为此组建了暑期专项指导团队，全体体育教师轮流到岗、全程值守，根据四大运动团体的不同训练目标、学生年龄特点和体能基础，分层定制专属锻炼计划，精准设计差异化训练内容，引导学生形成良好的运动习惯。

暑期放假，体育锻炼“不停歇”，体质提升“不打烊”。青岛六十一中的体质训练营并非个例。前不久，青岛一中市南分校首期体质健康提升训练营圆满收官。学生参与各类体育锻炼300余人次，循序渐进开展耐力、力量、柔韧专项训练，逐步补齐学生体能短板，提升专项技能与综合运动素养。青岛七中也将于8月份在校园内开展体质提升训练，学生们自愿报名参加，体育教师进行专业指导。胶州市面向全市初中生免费开展体能集训营活动，专业的教练团队全程进行动作规范指导与运动防护，帮助学生提升核心力量、爆发力和心肺耐力。

丰富形式拓展场域提升兴趣

值得一提的是，各学校还不断创新锻炼形式，提升学生参与积极性。青岛香港路小学已连续开展了两期暑期公益体能训练营活动，第一期以体质检测与体适能为主，第二期则聚焦“一根绳的力量”。学生们在巩固基础跳绳技能的同时，以小组合作探究为抓手，在方寸之间玩出了40余种花样，实现了“小绳子”撬动“大成长”，平日里不善言辞的孩子因为设计了一个出彩的动作而被伙伴们真诚点赞，眼中瞬间有了光；平时好动的孩子因为主动帮助同学纠正动作而收获了珍贵的友谊。青岛文昌学校则在每周二、周四集中开展暑期趣味体质健康训练营活动。自愿报名的学生，在教练的指导下，开展障碍闯关、团队竞技、趣味集体游戏等体育活动，轻松掌握科学运动方法。

在具体实践中，各学校还不断拓展体育运动的场域，增强锻炼的实效。每周六早晨7点，青岛高新区第一实验初级中学2025级1班班主任吴振华和爱人张文晓都会准时出现在祥茂河湿地公园，与班里的数十名学生和家长汇合。公园绿地丰富、跑道清幽，非常适合晨练。“周六晨跑我们已经坚持了4年，跑了160多次，参与队伍从班级学生扩展到家长及其他班级、学校的同学。”吴振华也借此机会与学生和家长沟通交流，实现多渠道家访。她的爱人张文晓自称是副班主任，带领学生热身、跑步、拉伸。晨跑结束后，会结合时间节点讲述励志人物故事，给学生思想的启迪。

“除了体质提升训练营，学校还为学生推荐常态化暑期锻炼周计划，布置体育作业，目的就是引导大家充分利用假期时间，灵活多样地参与锻炼、增强体质，为今后的学习和生活打好基础。”青岛十七中副校长沈巧妮表示。

从校内到校外，从清晨到傍晚，青岛市各中小学正通过一系列有温度、有梯度的暑期体育锻炼举措，将健康理念深植学生心中。运动“不断档”，成长不掉队。这个夏天，汗水与欢笑交织，良好的运动习惯正悄然养成，为学生们未来的全面发展积蓄下充沛的生命能量。