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肌肉脂肪傻傻分不清 到底怎样才能瘦小腿

2017-09-13 17:46:52
责任编辑:三人目

原标题:肌肉脂肪傻傻分不清 到底怎样才能瘦小腿

很多姑娘都在担心跑步、单车、举铁会使小腿练出可怕的肌肉,脚踝很瘦却在小腿的地方有一团“奇异”的肉。脂肪还是肌肉傻傻的分不清楚,到底怎么样才能瘦小腿呢?

到底怎样才能瘦小腿

到底怎样才能瘦小腿

腿的弧度是由肉及脂肪组成,而骨骼在长大的过程中就已经成型,所以骨骼形成的腿型是无法改变的,这可以说是天生的。

腿型是无法改变的

腿型是无法改变的

很多人都在意那团肉形成不好看,但是肌肉和脂肪的区别就是你可以控制肌肉的大小,来改变腿型。

美腿

美腿

想要消除脂肪,最简单的方法就是减脂。可以从有氧运动入手,慢跑、单车、游泳目的是把脂肪消掉。减脂是不可能只减掉一个部分的,要想瘦就要持之以恒。

对于肌肉型的姑娘来说,有时是因为上半身体积过重,压到下半身,令你不论站着走着身体都在负重,久而久之就形成了一坨肌肉。并不是说你运动就形成肌肉的,减重就成了你的必修课,重量小的自然而然你的腿负重少了,也就瘦了。

配合运动也是非常重要的,每天进行3-4组腿部运动,每个动作只15-20次,可以帮助改变腿部线条。

左右两侧箭步蹲

左右两侧箭步蹲

左右两侧箭步蹲×20次

站姿左(右)侧抬腿×单侧

站姿左(右)侧抬腿×单侧

站姿左(右)侧抬腿×单侧20次

站姿单腿提踵×单侧

站姿单腿提踵×单侧

站姿单腿提踵×单侧20次

跪姿左(右)后踢腿×单侧

跪姿左(右)后踢腿×单侧

跪姿左(右)后踢腿×单侧20次

[编辑:三人目]
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