近日，英国公共卫生部提议为全国的中年人提供例行的脑龄测试，以便给那些长期保持不健康生活方式的人以警醒，促使他们关注脑力和体格健康，降低发生阿尔茨海默氏症的可能性。以英国中年人为例，过半数40岁以上的人生活方式不健康，比如长期过度饮食、缺乏锻炼、过度使用和依赖电子产品，这些因素都会加速大脑的衰老。在随机抽查的一千多名平均年龄为40岁的男女志愿者中，过半数志愿者的实际脑龄在50到60岁之间。如果出现脑力衰老严重的情况，那么这个人患上阿尔茨海默氏症等神经性疾病的风险就会大大增加。
英国卫生部建议各地的家庭医生，在为自己的长期患者进行每年例行身体检查时，也对他们进行一个脑龄测试，并告知测试者他们的真实脑龄状况 ，以便让他们意识到大脑的衰老情况。
准备好了吗？开始测试吧
(下面这25个问题，用“是”或“否”来回答，然后记下回答“是”的次数，一个“是”计一分，算出总得分。)
1.每晚睡7个小时或更多。
2.每天至少吃5种果蔬，并且注意挑选食用富含抗氧化剂的食物。比如柑橘类水果、青椒 、菠菜、花椰菜(西兰花)、苹果、西红柿、羽衣甘蓝。
3.每天至少吃一份蓝莓 、黑莓或树莓。
4.每周至少吃三次富含Omega-3脂肪酸的鱼，比如鲭鱼或鲑鱼。
5.每周至少吃五次富含鲭鱼或鲑鱼脂肪酸的鱼油，或者服用亚麻籽补充剂、亚麻籽油。
6.每天补充叶酸或综合维生素。
7.不经常服用阿司匹林，或服用小剂量阿司匹林。研究发现这种药物可能延缓老人大脑衰退，因为阿司匹林可保证脑供血。
8.每周至少喝五次葡萄汁或红酒。
9.每周至少五天坚持体育锻炼，每次30分钟以上。
10.每周至少五天阅读有挑战性的书籍，或者玩字谜及一些挑战记忆力、数字能力、分析能力、逻辑推理能力的游戏。
11.总胆固醇小于5毫摩尔/升。
12.坏胆固醇(低密度胆固醇)小于3毫摩尔/升，坏胆固醇会减缓血流，引起心血管疾病。
13.家族里有长寿基因，比如长辈都活到80岁以上，而且没有患老年痴呆症等神经方面疾病。
14.不肥胖。利用BMI指数计算出身高对应的标准体重，女性的体重距标准体重不超过8.2公斤，男性的体重距标准体重不超过13.2公斤。
15.平时的饮食为地中海风格饮食。参照标准为：食用大量水果、蔬菜、豆类、谷类，摄入橄榄油之类的非饱和脂肪酸。吃少量乳类产品和肉，吃鱼类多。
16.食用橄榄油、极少食用反式脂肪食物。极少吃黄油或人造黄油。
17.不吸烟。
18.血压正常。
19.没患糖尿病。
20.没患代谢综合征。代谢综合征指的是肥胖、二型糖尿病、糖耐量异常、高血压、高甘油三脂血症等。
21.没有睡眠障碍。睡觉不打鼾、不受睡眠窒息症、失眠症困扰。
22.日常遇到压力能很好控制。
23.人际关系好，与朋友、同事、家人互动频繁，经常参加朋友组织的聚会或体育活动。
24.短期或长期记忆没问题。
25.已经做好预防阿尔茨海默氏症的准备，并愿意尽一切努力。
计算出得分，看看你属于哪一类
(计算出总得分后，判断自己的情况属于哪一类，对照建议进行改变。)
23～25分，脑力保持得非常棒，实际脑龄可以用实足年龄减去15年。(实足年龄是在智商测定中常用到的数据，在计算时可以用当年的年份-出生年份-1，如果当年还没有过生日，则需再减1。)若能保持良好的生活习惯，未来得老年痴呆症的几率极低。
20～22分，脑力保持较好，实际脑龄可以用实足年龄减去10年。你已经做了许多保护脑力的事，请注意那些标注为“否”的事项，并加以改变。
15～19分，脑力保持得一般，实际脑龄与实足年龄一样。未来你得老年痴呆症的几率较高，要注意那些标注为“否”的事项，并加以改变。
12～14分，脑力保持得不好，实际脑龄要用实足年龄加5年，未来得痴呆症的几率较高。需要联系医生，讨论这个测试结果，并咨询提高脑力的办法。
0～11分，脑力保持得很不好，实际脑龄要用实足年龄加10年，未来得痴呆症的几率高。一定要找医生咨询你现在遇到的脑力衰退问题，找到自己做得不好的方面进行改变。城市信报/信网编译 朱蕾
对于英国卫生部将要推广的脑龄测试 ，有批评人士认为这种做法是对人们隐私和生活方式的直接干预，可被视为“不道德”，而且这种测试不能直接判断是否得痴呆症，后期还需医生诊断。对于这种质疑的声音，英国卫生部回应称，这种测试的出发点原本就是帮助提前诊断 ，从而预防或延迟阿尔茨海默氏症的发生，并非要取代医生的诊断，因此这种批判毫无意义。“如果你感觉自己的脑力在应付日常工作或琐事时不够用，而又恐惧看医生，不妨做做测试，判断一下脑力是否真的衰退。”
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