喜欢跑步健身的人，在冬天的时候，也不会放弃。但是，冬天毕竟和夏天不一样，气温有点低。
那么喜欢户外跑步的人，冬天的时候，要如何才能健康跑步呢?
1.体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。
2.一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备，建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
3.冬天就算你坚持跑步，也要看一下天气情况。如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上做一些原地的跑动。如果室外温度低于零下七八度，也不要外出跑步了，容易冻伤。如果想要体验在雪上跑步的乐趣，建议在刚下完大雪还没压实的时候跑，路面不太滑。但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。若路面的雪被压实，这种路面比较光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
4.如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。这不仅可以保证体力，还可以减少出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。
5.如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果是雪天，就要选择鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备。
6.要注意自己的步伐。夏天的步伐是轻盈、快乐的，冬天跑步的步伐也需要这样。跑步本身就是一种情绪的调节，我们要带着快乐、轻松的情绪去跑。所以，跑步的步伐不能太重，最好是注意频率与速率的关系，不要追求速度而忘记了自己的承受能力。
7.注意绕道。如果你在跑步的过程中，遇到了结冰的地面，或者是有下坡上坡的地方，要注意了，不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候，没有人在身边，滑倒后，无人照顾，容易出现严重伤害。
8.跑步时尽量不要带杂物。一般情况下，冬天跑步的时间不宜过长，最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来控制。在冬天跑步的时候，建议不要带手机和手表，否则在跑步过程中会不自觉去看时间，这样反而破坏了自由跑步的快乐。
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