股骨头坏死如何保健 小小锻炼功用大

股骨头坏死是指股骨头因为某种原因而导致结构发生改变，是股骨头发生塌陷或变形的现象，从而导致关节炎症，影响股骨的正常功能。

导致股骨病变坏死的原因主要有两种，一种是因为股骨骨折后发生愈合不良的情况，股骨骨折后复位不正，原来负重骨的负重承载能力降低，所以经常的负重行走会损伤股骨，骨头愈合的地方比较容易发生坏死;还有一种是因为股骨组织自身发生病变，有可能是因为酒精中毒或者其他因素导致骨组织坏死，并且丧失自我修复再生的能力。

但是不要听到坏死就认为这一种非常可拍严重的病，股骨头坏死只是局部的病症，可能会影响一些其他关节，但是股骨头坏死可以减轻和消退的，通过治疗可以恢复正常的行动能力。股骨坏死患者可以通过一些锻炼方法来辅助治疗，改善和恢复关节的功能。

卧位旋转运动

患者仰卧在床上，身体躺平，脚自然伸直，两臂自然放落在身体两侧，眼睛平视上方，整个人放松不要紧绷，首先，讲双腿打开与肩同宽，然后以脚后跟为轴心，两个脚尖和下肢向内旋转，然后向外伸展，然后重复此动作。

卧位抱膝运动

患者躺平仰卧在床上，身体还是保持着一个放松的状态，呼吸平和自然。首先有股骨坏死的那只下肢屈膝，然后两个手合掌抱着膝盖内侧，双手用力向上拉，将膝盖拉近胸口，然后回到原位，重复之前动作。

卧位后伸运动

患者俯卧在床上，双腿自然伸直，双手放在胸前下方，将股骨坏死的那条腿伸直并且尽可能地向后抬，抬到最高时停顿三秒，然后再轻轻放下来，每天重复这个动作至少二十次。

通过这些小动作可以锻炼髋关节，防止关节僵直和肌肉萎缩，有利于股骨保健，但是患者要注意锻炼不能一下用力过猛，要循序渐进，有耐心。在运动过程中，如果有轻微疼痛，患者应稍稍忍耐并坚持下去，如果是剧烈疼痛，应马上停止运动，看是否是因为动作不正确，或强度过大，从而根据自身情况自我调整。